Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Neutral Grip Bench Press

ʻO ka Dumbbell Neutral Grip Bench Press kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka ikaika a me ke akamai o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka paʻa, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻawina ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a hiki i nā ʻaoʻao o kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E kaomi i nā paona a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E mālama pono ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i ka neʻe ʻana, me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Hoʻopaʻa lima a me kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka paʻa ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi) a e hōʻoia i ka pololei a ʻaʻole piʻo kou mau lima. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i nā paona, pono e hana kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e wikiwiki i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka manawa lōʻihi, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻAno hanu: Pono ka hanu kūpono no

Dumbbell Neutral Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Neutral Grip Bench Press. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai no ka mea e pili ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, me ka hoʻoikaika nui ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle a me ke kūpaʻa kumu.
• Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonohonoho ʻia nā lima ma kahi kokoke i nā dumbbells, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā triceps.
• Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Hana ʻia kēia e moe ana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, e kaupalena ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a nānā hou aku i nā triceps a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā Push-Ups he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Dumbbell Neutral Grip Bench Press no ka mea hoʻohana ʻo ia i ke kaumaha o ke kino e hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa a me ka leo ʻiʻo.
• Hiki i ka hoʻoikaika kino Tricep Dips ke hoʻoikaika i ka hana o ka Dumbbell Neutral Grip Bench Press e like me ke kuhikuhi pono ʻana i nā triceps, kahi puʻupuʻu puʻupuʻu koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka paʻi ʻana i ka pae, pēlā e hoʻonui ai i kou ikaika paʻi.