Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui

ʻO ka Dumbbell Standing One Arm Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā triceps, e hāʻawi ana i ka wehewehe lima a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i nā hana e koi ai i nā neʻe lima ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui

• E hoʻolōʻihi i ka lima e hoʻopaʻa ana i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima i pololei ka dumbbell ma luna o kou poʻohiwi.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo me ka mālama ʻana i kou lima luna. E hōʻoia i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻaoʻao a i ʻole ma kou ʻūhā e mālama i ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i kou lima e like me ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui

• E koho i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha e hoʻoluhi i kou mau ʻiʻo i loko o 12-15 repetitions, akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• E mālama i kāu kuʻekuʻe wāwae: I ka hana ʻana i ka hoʻonui ʻana, pono kou kuʻe lima e pili kokoke i kou poʻo a ʻaʻole e neʻe a puni. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuʻekuʻe lima mai ke kino, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoia e hana i ka hoʻonui a me ka pae hoʻohaʻahaʻa ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o ka dumbbell ma hope o ka hoʻonui ʻana

Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing One Arm Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a pale aku i ke kaumaha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui?

• Incline Dumbbell One Arm Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi papa incline e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Dumbbell One Arm Overhead Extension: Ma kahi o ka hohola ʻana i ka lima i ka ʻaoʻao, hāpai ʻoe i ka dumbbell ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• Dumbbell Hoʻokahi Arm Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe i lalo ma kahi papa pālahalaha a hoʻolōʻihi i ka lima i luna, hiki ke hāʻawi i kahi pae ʻokoʻa o ke kūʻē ʻana a hoʻopaʻa i nā triceps ma kahi ala kūʻokoʻa.
• Dumbbell One Arm Kickback: ʻOiai ʻaʻole ia he hoʻololi pololei, ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻi e hoʻokau i nā triceps. Ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima mai ka poʻohiwi, mālama ʻoe i ka kuʻekuʻe lima a hoʻolōʻihi i ka lima mai ka kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Hoʻonui?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha i ka Dumbbell Standing One Arm Extension, ʻo ka Close-Grip Bench Press e kuhikuhi i nā triceps akā hoʻokomo pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Skull Crushers: Skull Crushers, e like me ka Dumbbell Standing One Arm Extension, hoʻokaʻawale i nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo stabilizer ma nā lima a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike.