Noho Kickback

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho Kickback

ʻO ka Seated Kickback kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo glute, hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kākoʻo maikaʻi no ke kua haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kēlā me kēia. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kani ai ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kākoʻo i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kickback

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae a kuhikuhi i kou manamana wāwae.
• E hoʻopili i kou poʻo a mālama i ke kua pololei ʻoiai ʻoe e kulou mālie i kou mau kuli a huki iā lākou i kou umauma.
• E hoʻomaha iki i ka wā e pili ana kou mau kuli i kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kickback

• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i hope a i luna, e hoʻopaʻa pololei i ke kuli, a hiki i kou wāwae i ke kiʻekiʻe hoʻokahi me kou glutes. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ka honua. E hoʻopaʻa pono i nā neʻe a ʻaʻole wikiwiki loa, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou kua i lalo a ʻaʻole hoʻi e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo glute.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka kickback noho, he mea nui ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu muscle.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae i ka wā o ka kickback.

Noho Kickback Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kickback?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Kickback. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo glute. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana a i ʻole kanaka ʻike, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kickback?

• Seated Bent-Knee Kickback: Ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae i hope, kukuli ʻoe i kou kuli a hoʻihoʻi i hope, me ka nānā nui ʻana i kou mau kī.
• Noho Kickback me nā Ankle Weights: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kickback Noho Hoʻokahi wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Noho Kickback me ka Pōhaku Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōleʻa kūpaʻa ma hope o kou kua a ma kahi pā, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kickback?

• ʻO Lunges, e like me Seated Kickbacks, e hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopiha ka hoʻoikaika kino Bridge i nā Seated Kickbacks ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, a hoʻohui i kahi mea o ka hoʻokūpaʻa kumu i ka hana maʻamau.