Dumbbell noho Cuban Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell noho Cuban Press

ʻO ka Dumbbell Seated Cuban Press kahi hoʻoikaika kino piha o luna e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā puʻupuʻu rotator, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka neʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hele haʻuki o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e komo i nā haʻuki e koi ana i nā poʻohiwi ikaika a olakino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell Seated Cuban Press i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka hana o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili i ka poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell noho Cuban Press

• E hoʻololi mālie i kou mau poʻohiwi, e hāpai i nā dumbbells a hiki i kou mau lima ke alo i mua a kau kou mau lima i ka laina pololei, e like me ka papahele.
• E hoʻokuʻu pololei i nā dumbbells ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa ke kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ka pae poʻohiwi i ka neʻe like ʻana, a laila e hoʻohuli i kou mau poʻohiwi e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hoʻomanaʻo e mālama i ke ʻano maikaʻi a me ka hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell noho Cuban Press

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka Dumbbell Seated Cuban Press ke hoʻokō ʻia me nā neʻe ʻana a mālie. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ke ʻano paʻa, hoʻomalu a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ka wikiwiki like.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona māmā ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo i makemake ʻia.
• Ka holo piha o ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka me kou mau lima e like me ka papahele a hoʻohuli iā lākou a hiki i ka wā

Dumbbell noho Cuban Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell noho Cuban Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Cuban Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hui a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell noho Cuban Press?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Cuban Press: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo hou i kou ʻano a me ke kaulike.
• Barbell Seated Cuban Press: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe i kou kūpaʻa a me ka mana.
• Dumbbell Seated Cuban Press with Rotation: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻopiʻi hou aku i kou kūpaʻa a me ka neʻe.
• Dumbbell Seated Cuban Press on Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke komo ʻana i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell noho Cuban Press?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Hoʻokumu pū kēia hana i nā deltoids, ʻo ia hoʻi nā poʻo ʻaoʻao, e hoʻopiha ana i ka Dumbbell Seated Cuban Press ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi maikaʻi e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids mua, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Seated Cuban Press ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao mua o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā neʻe hāpai a mālama i ke kūlana maikaʻi.