ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press

ʻO ka Dumbbell Standing Alternate Arnold Press kahi hoʻoikaika ikaika, hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā hui muscle he nui, me nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press

• I kou hanu ʻana i waho, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna o kou poʻo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima i mua o kou mau lima ma luna o ka neʻe.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
• I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻohuli i kou mau lima lima i alo hou kou mau lima i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona e ho'āʻo iā ʻoe, akā ʻaʻole kaumaha loa i hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i kāu ʻano. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole pono e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena maikaʻi aʻe. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hōʻalo i ka laka piha: Mai hoʻopaʻa piha a hoʻopaʻa paha i kou mau kuʻe lima ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ʻāʻī a hoʻopau pū i ka naʻau i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana.

ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing Alternate Arnold Press hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: Aia kēia mana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻano like ʻole ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.
• Arnold Press with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i ka ʻāʻī, e hoʻohui i kahi ʻano ʻokoʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO Incline Bench Arnold Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻē aʻe, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao o luna o ka poʻohiwi.
• ʻO Arnold Press me nā Kettlebells: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻokoʻa a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Dumbbell e kū nei i kahi ʻē aʻe Arnold Press?

• ʻO Barbell Upright Row: ʻO ka lālani pololei e hana mua i nā ʻiʻo trapezius a me nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha e hoʻokō i ka Arnold Press ma ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka ikaika kaomi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hoʻokaʻawale kēia hana a hoʻoikaika i nā deltoids mua, i hana ʻia ma ka Arnold Press akā ʻaʻole ʻo ia ka hui puʻupuʻu mua. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu hana ma ka Arnold Press a hōʻoia i ka uluʻana o kaʻiʻo kaulike.