Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Press kahi hana hoʻoikaika ikaika, e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, akā e komo pū ana i ke kino o luna a me ke kumu. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou poʻohiwi kūpaʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

• E hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka noho, hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i hoʻokahi dumbbell i luna a paʻa pono kou lima ma luna ou.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
• E hana hou i ka hana like me ka lima ʻē aʻe, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi dumbbell ma luna o kou poʻo a hiki i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka. Pono ka neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo e hoʻopili pono i nā ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• Holoi piha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o ka hāpai a hoʻihoʻi i lalo i ka pae poʻohiwi. Mālama kēia i ka hana like ʻana o nā ʻiʻo a pau.
• ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pololei. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka

Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Seated Alternate Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kanaka mākaukau e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?

• ʻO Dumbbell Seated Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou mau lima lima ke kaomi ʻana i nā dumbbells i luna, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo poʻohiwi.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i ka paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) i nā dumbbells i ka holo holoʻokoʻa, e nānā ana i nā deltoids mua.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa a hoʻomaha ka lima ʻē aʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou poʻo i ka hana ʻana e mālama i kou kino.
• Dumbbell Seated Half Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i nā dumbbells i ka hapalua wale nō, e hoʻomau i ka ʻeha ma nā ʻiʻo poʻohiwi i ka hana holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā deltoids mua, e like me ka Dumbbell Seated Alternate Press, akā me kahi neʻe ʻokoʻa, no laila, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Ke nānā nei kēia hana i nā deltoids hope a i ʻole hope, ʻaʻole i hana nui ʻia i ka wā o ka Dumbbell Seated Alternate Press, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka hui puʻupuʻu poʻohiwi holoʻokoʻa.