Dumbbell Renegade Row to Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Renegade Row to Squat

ʻO ka Dumbbell Renegade Row to Squat kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i ke kua, nā poʻohiwi, a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻohui ʻana i nā pōmaikaʻi o nā neʻe o luna a me lalo o ke kino, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ka ʻiʻo a me ka pohō kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Renegade Row to Squat

• Hana i kahi lālani kipi ma ka huki ʻana i hoʻokahi dumbbell i kou iwi iwi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo a hana hou me kekahi lima.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka lālani me nā lima ʻelua, e lele i kou mau wāwae i nā dumbbells e lawe iā ʻoe iho i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a hoʻi hope.
• E kū pono i luna, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi me ka neʻe maʻemaʻe, a laila e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana squat.
• E hoʻihoʻi i nā dumbbells ma ka papahele a lele i kou mau wāwae i hope e hoʻi i kahi kūlana kiʻekiʻe; hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou i ke kaʻina no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Renegade Row to Squat

• **Hōʻalo i ka holo ʻana**: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki, akā pili i ka mana a me ke ʻano. E lohi a nānā i kēlā me kēia ʻāpana o ka neʻe ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana.
• **E hoʻomau i ke kua pololei**: Inā ʻoe ma ka papahele, ka lālani, a i ʻole ke kūlana kuʻekuʻe, he mea koʻikoʻi e mālama pololei i kou kua. Hiki i ke kua poepoe ke alakai i ka eha. E hoʻopaʻa i kou ʻano e kōkua i ka mālama ʻana

Dumbbell Renegade Row to Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Renegade Row to Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Renegade Row to Squat exercise, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i kekahi mau neʻe a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea paʻakikī paha ia no ka mea hou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole alakaʻi ʻoihana ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Renegade Row to Squat?

• Renegade Row to Squat with Kettlebells: Ma kahi o nā dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kettlebells no kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻokoʻa a hoʻokūkū hou i kou kūpaʻa.
• ʻO Renegade Row to Squat Jump: Ma hope o ka hana ʻana i ka lālani renegade, ma kahi o ka hana ʻana i ka squat maʻamau, e hoʻohui i kahi lele ma ka hopena e hoʻonui i ka ikaika a hoʻokomo i kekahi aʻo plyometric.
• ʻO Renegade Row to Goblet Squat: Ma hope o ka lālani, ma kahi o ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe maʻamau, e paʻa i ka dumbbell ma ka pae umauma a hana i kahi kīʻaha kīʻaha e hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO Renegade Row to Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kuʻekuʻe ma luna o ke poʻo ma hope o ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi a me ke kūpaʻa ʻoiai e hana pū ana i kou kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Renegade Row to Squat?

• Lunges: Hoʻopiha ʻo Lunges i ka ʻāpana squat o ka Dumbbell Renegade Row to Squat ma o ka hoʻoikaika hou ʻana a me ka hoʻōho ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.
• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Dumbbell Renegade Row to Squat ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana ʻia i ka wā o ka holo ʻana a me ka squat, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa.