Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up

ʻO ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up he hana hoʻoikaika kino e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kumu, nā poʻohiwi, a me nā lima i ka manawa like. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i nā ʻano like ʻole e pale aku i ka monotony workout.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up

• E hiʻi iki i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a wili i kou lama i ka ʻākau, a laila i ka hema e hana i ka wili Lūkini.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka wili Lūkini, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kikowaena a kaomi pololei ma luna o kou poʻo e hana i ka paʻi poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i kou umauma, a laila e hoʻokomo i kou kumu e hana i kahi noho-up, e mālama i ka dumbbell kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up

• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe, e nānā ana i ka pūʻulu ʻiʻo āu e hana nei. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e loaʻa ana i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: Ma ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu hana. Hāʻawi kēia i ka paʻa a kōkua i ka pale

Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up?

ʻO ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press ʻO ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana he paʻakikī loa a komo i nā neʻe he nui a me nā pūʻulu ʻiʻo. ʻOiai ʻaʻole hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a kamaʻāina i nā neʻe ʻana. ʻO kēia hoʻoikaika kino e pili ana i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā lima, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa pilikino e kuhikuhi ana i kēia mau wahi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohui iā lākou āpau. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, hiki ke paʻakikī me nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino hiki ke hāʻawi i ke alakaʻi e pili ana i nā pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up?

• ʻO Dumbbell Russian Twist me Wide Grip Shoulder Press Sit-up: Ma kahi o ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ākea i ka wā o ka paʻi poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu like ʻole.
• Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka noho kuʻuna me kahi V-up, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻōpū.
• Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka dumbbell me kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa.
• ʻO Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Stability Ball Noho i luna: Hoʻohui kēia ʻano i ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā noho o ka hoʻomaʻamaʻa, ke kaulike paʻakikī a me ke kūpaʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Poʻohiwi Press Noho-up?

• Dumbbell Lunges: Hoʻohui kēia mau hana i nā pōmaikaʻi o ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Push-ups: Hoʻohana nā push-up i ka hui like o nā ʻiʻo e like me ka Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, pēlā e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino.