Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma

ʻO ka Dumbbell Single Spider Curl me ka Chest Support kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka biceps a me nā lima, ʻoiai e hāʻawi ana i ke kūpaʻa no ke kino luna. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, hoʻemi ia i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo lua, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nānā ʻana ma nā lima. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika no nā hana hana, a i ʻole he ʻāpana o ka papa hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i ka umauma ma lalo o ka noho me kou mau kuli e kūlou iki a paʻa nā wāwae i ka honua, e paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i kū pololei i ka honua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E wili mālie i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi i kou poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou lima i luna, e hoʻokuʻu i kou hana ʻana i kēia neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu i ka wā e hanu ana, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā lima ʻelua no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma

• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻiʻo. E hōʻoia i kou lima ke hana nei a ʻaʻole kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. Pono kou kino o luna e kū i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka naʻau o ka ʻiʻo a pale aku i nā ʻeha hiki. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ka biceps.
• Hanu Pololei: Manaʻo pinepine ʻia ka hanu akā ʻo ia

Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hiki i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka neʻe ʻana, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma?

• ʻO Barbell Spider Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, e hoʻohana i ka barbell e hana i ka spider curl. ʻO kēia hoʻololi e hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaumaha kaumaha a hoʻopaʻa i nā lima ʻelua i ka manawa like.
• Dumbbell Double Spider Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, ʻōwili i nā mea ʻelua i ka manawa like. Hoʻonui kēia hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo i nā biceps ʻelua i ka manawa like.
• Dumbbell Single Spider Curl me Stability Ball: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi noho no ke kākoʻo o ka umauma, e hoʻohana i ka pōlele paʻa. Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea o ke kaulike a me ka hana koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Resistance Band Spider Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, e hoʻohana i kahi hui kūʻē. Hiki i kēia hoʻololi ke hoʻololi maʻalahi i ka pae kū'ē

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Single Spider Curl me ke kākoʻo umauma?

• Hammer Curl: Hoʻopiha kēia hana i ka Spider Curl ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo brachialis a me nā ʻiʻo brachioradialis i hoʻohui ʻia i nā biceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Spider Curl.
• Concentration Curl: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps e like me ka Spider Curl, akā hana ia mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo biceps e hana pono a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Spider Curl.