Dumbbell Sumo Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Sumo Squat

ʻO ka Dumbbell Sumo Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻūhā i loko, nā ʻūhā, nā quads, a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kūlana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Sumo Squat

• E mālama pololei i kou kua, e kukuli i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele. Pono ka dumbbell e kau maoli ma lalo o kou umauma.
• E hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hoʻolōʻihi ma mua o kou manamana wāwae, e pale i kou mau ami.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma luna.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i kāu ʻano a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Sumo Squat

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli. E hōʻoia i ka hana mālie a me ke ʻano kaohi, ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a hanu i waho i kou hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho i luna. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hana pū kekahi

Dumbbell Sumo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Sumo Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Sumo Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a i ʻole e hōʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Sumo Squat?

• Sumo Squat me High Pull: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka sumo squat me kahi huki kiʻekiʻe, kahi e huki ai ʻoe i ka dumbbell a hiki i kou umauma ke kū ʻoe mai ka squat.
• Sumo Squat e Kū: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi kū ma ka piko o ka squat sumo, e hana ana i kou kino haʻahaʻa a me kāu kaulike.
• Sumo Squat Jump: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea plyometric ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi lele ma ka piko o ka sumo squat, e hoʻonui i kou puʻuwai a me ka hana ʻana i kāu ʻōnaehana cardiovascular.
• Sumo Squat me ka Side Leg Lift: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao ma ke poʻo o ka squat, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā glutes a me nā ʻūhā waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Sumo Squat?

• ʻO Goblet Squats: He mea hoʻohui maikaʻi nā kīʻaha kīʻaha i ka Dumbbell Sumo Squats no ka mea e kālele ana lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes a me nā pūhaka, akā hoʻopili pū i ke kino kiʻekiʻe a me ke kumu, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa.
• Nā Lunges Walking: Hoʻopiha nā lunges hele wāwae i nā Dumbbell Sumo Squats i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻoikaika maikaʻi no ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.