Dumbbells Sumo Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbells Sumo Squat
ʻO ka Dumbbell Sumo Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o ka dumbbell e like me ka ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbells Sumo Squat
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e hoʻopololei i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae, a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ka papahele ma waena o kou mau wāwae.
- E hōʻoia i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele, hāpai ʻia kou umauma, a kau ke kaumaha ma kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopili i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā i loko e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hāpai i nā dumbbells i kou ʻaoʻao.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbells Sumo Squat
- E mālama i ka Posture: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka squat. E mālama pono i kou kua a me kou umauma i luna i ka wā e hana ana i kēia hana. Pono kou maka i mua, ʻaʻole i lalo, e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E kuʻekuʻe i lalo a emi iki kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. ʻO ka hele ʻole i ka hohonu ma ka squat he hewa maʻamau.
- Mai wikiwiki: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hana hou ʻana. ʻO ka hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
Dumbbells Sumo Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbells Sumo Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Sumo Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbells Sumo Squat?
- Sumo Squat me High Pull: Hoʻohui kēia i ka neʻe ʻana o ke kino luna i ka kuʻekuʻe sumo kuʻuna. Ma hope o ka hana ʻana i ka squat, huki ʻoe i ka dumbbell a hiki i ka pae o ka umauma me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe i waho.
- Sumo Squat me ka Side Leg Lift: Ma hope o ka hana ʻana i ka sumo squat, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo glute.
- Sumo Squat me Calf Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma hope o ka hana ʻana i ka sumo squat, e ala ʻoe ma kou manamana wāwae no ke ala bipi ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
- Sumo Squat Pulse: Ma kahi o ka piʻi ʻana ma waena o ka reps, noho ʻoe ma ke kūlana squat a hana i nā neʻe liʻiliʻi, pulsing, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻopaʻa i nā glutes a me nā ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbells Sumo Squat?
- Lunges: ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hiki ke hoʻokō i ka Dumbbell Sumo Squats ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu nui like - nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes - akā ma kahi ʻano ʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral.
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Dumbbell Sumo Squats ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ke kua i lalo, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻokō ai i ke kino haʻahaʻa o ka sumo squats.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbells Sumo Squat
- Sumo Squat me nā Dumbbells
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Sumo Squat
- Hoʻoikaika kino Dumbbell o lalo
- Nā Sumo Squats hale ʻiʻo
- Hoʻoikaika Dumbbell no nā ʻūhā
- Kuʻekuʻe Sumo ʻehā
- Hoʻoikaika Dumbbell no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino Sumo Squat