Pullover Lima Pololei Dumbbell

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Pullover Lima Pololei Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Straight Arm Pullover kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o kou umauma, kua, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kāu triceps a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover Lima Pololei Dumbbell

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa ana i kou mau lima i mua o kekahi me ka paʻa ʻana i ka dumbbell.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma luna o kou poʻo i ka neʻe ʻana a hiki i kou mau lima i ka laina me kou kino a kūlike me ka papahele.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama pololei i kou mau lima a lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover Lima Pololei Dumbbell

• **Paʻa a me ka lima kūlana**: E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e kaomi ana nā poho lima ma ka ʻaoʻao ma lalo o kekahi wēlau o ka dumbbell. Pono e ʻōwili ʻia kou mau manamana lima ma ka lima. E mālama pololei i kou mau lima a puni ka hana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā kuʻekuʻe, kahi e hoʻohuli ai i ka nānā ʻana mai nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma kahi neʻe ʻana ma hope o kou poʻo. Pono ka neʻe ʻana mai kou poʻohiwi wale nō, e mālama pono i kou mau lima. E hōʻalo i kēia neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe lima.
• **Rahe of Motion**: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell

Pullover Lima Pololei Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Straight Arm Pullover. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

• ʻO ka Incline Bench Dumbbell Pullover: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Pullover ʻElua-Dumbbell: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi dumbbell, pili kēia ʻano i ka hoʻohana ʻana i ʻelua, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Bent-Arm Dumbbell Pullover: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻololi ana i ka nānā ʻana mai kāu mau lats a i kou umauma.
• ʻO ka Cable Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

• ʻO ka Dumbbell Fly kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi e like me ka Dumbbell Straight Arm Pullover, akā pili pū kekahi i nā biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Hoʻopiha ka Cable Crossover i ka Dumbbell Straight Arm Pullover ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo mua - ka umauma a me nā poʻohiwi - akā pili pū kekahi i ka latissimus dorsi (nā ʻiʻo hope), no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe.