E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae

ʻO ka Exercise Ball Prone Leg Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā ʻiʻo hamstring. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ke kūlana akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa pololei a pololei me kou kino, me ka mālama ʻana i ke kaulike me kou mau lima a me kekahi wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili ana i kou ʻāʻī a me ka hamstrings.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana me ka wāwae ʻē aʻe, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka luli ʻana i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo a keʻakeʻa i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou glutes a me nā hamstrings e hāpai i kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kou kino: ʻO kahi mea nui e hoʻomanaʻo ʻo ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ke ʻoki ʻana i kou pūhaka, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Mai hoʻolōʻihi: I ka hāpai ʻana i kou mau wāwae, e pale i ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo.

E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Ball Prone Leg Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a liʻiliʻi ka hana hou ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi i ke ʻano kūpono. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• Hoʻomaʻamaʻa Ball Glute Bridge: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pōleʻa, a laila hāpai i kou pūhaka e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou wāwae.
• Hoʻonui i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana me kou ʻōpū ma ka pōleʻa a hoʻopaʻa ʻia kou mau wāwae, a laila e hāpai i kou kino luna e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• Hoʻomaʻamaʻa Ball Wall Squat: E pili ana kēia i ka waiho ʻana i ka pōleʻa ma waena o kou kua i lalo a me ka paia, a laila e hana i nā squats me ka mālama ʻana i ka pilina me ka pōleʻa.
• Hoʻomaʻamaʻa Ball Pike: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana push-up me kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa, a laila e hoʻohana i kou abs e huki i ka pōleʻa i kou mau lima aʻo ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika i ka pōleʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• Plank: Hoʻohana nā papa ma nā ʻiʻo koʻikoʻi like me ka Exercise Ball Prone Leg Raise. Hoʻoikaika lākou i ka ʻōpū, ke kua, a me nā pūhaka, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe wāwae.
• ʻO Glute Bridge: Hoʻopili nā alahaka Glute i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e like me ka Exercise Ball Prone Leg Raise. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae.