E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi

ʻO ka Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi mua, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā triceps. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi

• E moe i lalo me ka paʻa paʻa o kou mau wāwae i ka honua a hopu i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima (hoʻohuli), ʻo nā lima ka laula o ka poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻaʻole e lapalapa.
• E kaomi hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi

• Paʻa: E hoʻopaʻa i ka pā me ka hoʻihoʻi ʻana, e kū pono ana nā lima iā ʻoe. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke hōʻeha i ka lima a i ʻole ka poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E hoʻopili maikaʻi kēia i kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou umauma, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻAno hanu: Pono ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kaumaha. Inhale ke hoʻohaʻahaʻa i ka pā a

E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka incline reverse-grip 30 degere bench press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hana hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā kaumaha kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi?

• Ho'ēmi i ka Reverse-Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻokau nui ai i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle.
• Close-Grip Incline Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa paʻa i ka barbell, hiki ke hoʻopaʻa pono i nā triceps a me ka umauma luna.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a ʻae i kahi neʻe ʻoi aku ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻohuli i ka paʻa ʻana i 30 degere i ka pahu paʻi?

• ʻO ka Overhead Tricep Extension kekahi hana pili ʻē aʻe e pili ana i nā ʻiʻo tricep, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Incline reverse-grip bench press, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hoʻopiha ka Barbell Bent Over Row i ka Incline reverse-grip 30 degrees bench press ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē i ke kua, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi i ka wā e paʻi ai.