E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Ball One Leg Prone Lower Body Rotation kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka paʻa kumu, ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino maikaʻi a me ke kūlana akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa

• E kau i kou wāwae ʻē aʻe ma luna o ka pōleʻa a me kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻohuli mālie i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao, e ʻae i ka wāwae o ka pōleʻa e ʻōwili i loko o ka pōleʻa.
• A laila, e hoʻohuli i kou pūhaka i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e ʻae i ka wāwae e ʻōwili i waho o ka pōleʻa.
• E hana hou i kēia hoʻololi no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa

• E mālama i ke kūpaʻa: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu koʻikoʻi e hoʻomau i ke kūpaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe i ke kaulike ma ka pōleʻa, ʻoi loa ke hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka hoʻoikaika pono ʻole.
• Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻohuli ai i kou wāwae, e ʻike pono e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i mea e hōʻeha ai. Akā, e no'ono'o i nā ho'ololi mālie a me ka no'ono'o.
• Ka neʻe ʻana o ka wāwae pololei: E hāpai i kekahi wāwae a hoʻohuli i waho a ma loko. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāpai ʻana i ka wāwae kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻololi ʻana

E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Ball One Leg Prone Lower Body Rotation. Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ia e pono ai ka nui o ke kaulike a me ka ikaika kumu. Pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a i ʻole ka mālama ʻana i nā wāwae ʻelua ma ka pōleʻa a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika a me ke kaulike. E like me nā manawa a pau, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo a ʻoluʻolu paha ka mea hoʻomaka, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa?

• He ʻano ʻokoʻa ʻo ka Poʻe Hoʻomaʻamaʻa Hoʻokahi Leg Supine Lower Body Rotation kahi e moe ai ʻoe ma kou kua ma mua o kou ʻōpū, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana i kou mau ʻiʻo.
• He ʻano hoʻololi liʻiliʻi ka hoʻololi ʻana o ka Poʻe Hoʻomaʻamaʻa ʻelua wāwae i ke kino haʻahaʻa ma kahi e mālama ai ʻoe i nā wāwae ʻelua ma ka pōleʻa ma mua o ka hāpai ʻana i hoʻokahi, i kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka pōpō BOSU, nona ka ʻaoʻao pālahalaha a me ka ʻaoʻao pōʻai, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Poʻe Hoʻomaʻamaʻa Hoʻokahi Leg Prone Lower Body Rotation me nā Band Resistance he hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi āu e hoʻohui ai i nā kaula kūʻē i kou mau kuʻekuʻe wāwae no kahi hoʻoikaika ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika kino i ka pōlele hoʻokahi wāwae i ke kino haʻahaʻa?

• Hoʻonui ka Exercise Ball Glute Bridge i nā pōmaikaʻi o ka One Leg Prone Lower Body Rotation ma ka nānā ʻana i nā glutes a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Papa Hoʻomaʻamaʻa Ball he hana hoʻoikaika ʻē aʻe ʻo ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka hoʻomalu ʻana a me ka hoʻokō ʻana i nā neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino Hoʻokahi Leg Prone Lower Body Rotation.