Hiki i ka Lateral Band Resistance
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hiki i ka Lateral Band Resistance
ʻO ka Resistance Band Lateral Walk kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua i nā glutes, hips, a me nā ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e komo pū me nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me ka poʻe e manaʻo nei e kani i ko lākou kino haʻahaʻa. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hiki i ka Lateral Band Resistance
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana hapa-squat e hoʻoikaika i nā ʻiʻo glute, e mālama pololei i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
- E hele i ka ʻaoʻao ʻākau me kou wāwae ʻākau, e hohola i ke kāʻei, a ma hope o ka wāwae hema e neʻe ana i ka wāwae ʻākau, akā e hoʻokaʻawale iā lākou me ka laulā poʻohiwi.
- E hana hou i kēia neʻe ʻaoʻao no 10 a 15 ʻanuʻu, a i ʻole e like me ka nui o kāu wahi e hiki ai, a laila hoʻololi i nā kuhikuhi a hele i ka hema.
- E hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka noʻonoʻo ʻana i kāu mau wāwae, e mālama i ke kūlana half-squat a me ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka pahu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hiki i ka Lateral Band Resistance
- Hoʻokomo pono i ka Band: Pono e kau ʻia ke kāʻei kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ma luna o kou mau kuli. ʻO ke kau ʻana i ke kāʻei kiʻekiʻe e hiki ai ke ʻōwili i luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻo ka waiho haʻahaʻa loa e hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hina a nalo paha.
- Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hana ana i ka hele wāwae ʻaoʻao, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke paʻi i ke kaula a i ʻole nā ʻiʻo.
- E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i ka Bana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hele wāwae ʻaoʻao o ka band resistance, e hoʻomau mau i ka haʻalulu
Hiki i ka Lateral Band Resistance Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hiki i ka Lateral Band Resistance?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Resistance Band Lateral Walk. He ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo ma kou pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē kūpono - ʻaʻole paʻa loa a ʻoluʻolu paha - a e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole hoa hoʻoikaika kino e nānā i ka wā mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hiki i ka Lateral Band Resistance?
- Resistance Band Diagonal Walk: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka heʻe diagonal, hoʻololi ma waena o nā ʻanuʻu i mua a i hope, e hoʻopili ai i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- ʻO Resistance Band Monster Walk: Ma kēia mana, lawe ʻoe i nā ʻanuʻu hoʻonui i mua a i waho, e like me ka hele ʻana o "monster", e kuhikuhi i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā.
- Resistance Band Squat Walk: Me kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i kahi kūlana kuʻekuʻe i kou hele ʻana i kēlā ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.
- Ka Lele Lateral Band Resistance: Ma kahi o ka hele ʻana, lele ʻoe mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao me ke kāʻei a puni kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ʻūhā, e hoʻohui i kahi mea cardio a hana i kāu agility.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hiki i ka Lateral Band Resistance?
- ʻO Glute Bridges me nā Band Resistance: He hoa maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i ka Resistance Band Lateral Walk no ka mea e nānā ana i nā ʻiʻo glute, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka hele wāwae.
- Clamshells with Resistance Bands: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Lateral Walk ma ka huli ʻana i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka gluteus medius, he ʻiʻo koʻikoʻi no ka neʻe ʻana a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hiki i ka Lateral Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Resistance Band Hip
- Hoʻomaʻamaʻa hele wāwae ma hope
- Hooikaika Hooikaika Hip
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Resistance Band Glute Workout
- Hiki i ka Lateral Band Walks
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hip
- Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa Band
- Hele wāwae ʻo Resistance Band for Hips
- Hoʻoikaika Glute me ka Band Resistance