Ho'ole Noho i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole Noho i luna
ʻO ka Decline Sit-up kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha e kuhikuhi ana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ma muli o ke kūlana i hōʻole ʻia. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻonui ai i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo o ka ʻōpū, kōkua i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hana kino ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole Noho i luna
- E kau i kou mau lima ma kou umauma a i ʻole e kau ma hope o kou poʻo, e hōʻoia i ka pololei o kou kua.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i kou hāpai ʻana.
- E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole Noho i luna
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hoʻokō ʻana i ka noho ʻana. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa:** No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka hele 'ana i lalo a pili kou kua i ka noho, a pi'i mai i luna a pili kou mau ku'e lima i kou mau kuli. E pale i ka hewa o ka hana ʻana i ka hapalua noho-up, no ka mea, ʻaʻole e hoʻoikaika maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo.
- **Kōnaehana hanu:** Hopu i kou hāpai ʻana i kou kino i luna a hanu i kou iho ʻana i lalo. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole a hoʻopaʻa i ka pono o ka hoʻoikaika kino. 5
Ho'ole Noho i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole Noho i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻohaʻahaʻa Noho, akā ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka noho maʻamau. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā ia ke hoʻomaka me ka noho maʻamau a i ʻole ka crunches a me ka holomua ʻana e hōʻole i ka noho ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole Noho i luna?
- E hōʻole i ka noho ʻana o ka Twist Sit-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi wīwī Lūkini ma luna o ka noho-up, e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo.
- E ho'ēmi i ka noho ʻana i ke kaumaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻokomo i kahi paona, e like me ka dumbbell a i ʻole ka lāʻau lapaʻau, i paʻa ma kou umauma e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E ho'ēmi i nā noho ʻana o ka crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka noho ma ka piko o ka noho ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.
- E ho'ēmi i ka noho ʻana me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana o ka wāwae ma ke poʻo o ka noho ʻana, kahi mea e hoʻopiʻi hou ai i ka abs a me nā flexors hip.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole Noho i luna?
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Deline Sit-ups ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ka hoʻokō ʻana i nā Deline Sit-ups.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: Hoʻohui ʻia nā haʻahaʻa wāwae i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka ʻōpū ke hoʻopili ʻia me ka nānā ʻana o ka ʻōpū o luna o ka Decline Sit-ups.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ho'ole Noho i luna
- E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hips
- E hōʻole i ka ʻenehana Noho-up
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā kino
- Hōʻole i ke aʻo ʻana Noho-up
- Pehea e hana ai i nā Sit-ups hōʻole
- Nā hoʻoikaika kino no ke kino haʻahaʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hip me ka Deline Sit-ups
- E hōʻole i ka hoʻoikaika kino kino noho