E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Ball Hip Flexor Stretch he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā flexors ʻūhā, kahi hui o nā ʻiʻo i nānā pinepine ʻia akā koʻikoʻi no ka neʻe ʻana a me ka hana haʻuki. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e makemake e hoʻonui i ko lākou maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻēmi i ka ʻeha hope o lalo, a hoʻonui i ka holo kino a me ka ikaika holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor

• E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae ʻē aʻe i mua a hoʻokuʻu i kou kino i kahi kūlana lunge, e hōʻoia i kou kuli ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae.
• E kaomi mālie i kou pūhaka i mua a i lalo i ka papahele, me ka ʻike ʻana i ke kiko o ka ʻūhā o ka wāwae ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hoʻomaopopo pono e hanu hohonu a kaulike.
• E neʻe pono i waho o ke kikoo a hoʻololi i nā wāwae, e hana hou i ke kaʻina hana no kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor

• Ka Hana Hana: Ke hoʻonoho pololei ʻia, e hohola pololei i kekahi wāwae i mua ou aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi wāwae ma ka honua. E hoʻihoʻi iki i hope a ʻike i ke kiko o kou ʻūhā a me ka ʻūhā luna o ka wāwae lōʻihi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana me ka ikaika loa no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻāʻī ʻole i kou mau ʻiʻo, e hoʻemi ana i ka hoʻoikaika ʻana.
• Ka lōʻihi o ke kau ʻana: E paʻa i ka ʻōlima no 20-30 kekona, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao. He hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana, akā ʻo ka lawe ʻana i kou manawa e kōkua i ka hōʻoia ʻana i ke kikoo pono o nā ʻiʻo.

E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoikaika Ball Hip Flexor Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā flexors hip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi pōleʻa hoʻoikaika liʻiliʻi a i ʻole e ʻike kekahi iā ʻoe a hiki i ka wā e paʻa ai ʻoe. E like me nā manawa a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor?

• Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Lunge Stretch: E kau i hoʻokahi kapuaʻi i mua ma kahi kūlana lunge me ka wāwae hope e kau ana ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i mua e hoʻopololei i nā ʻūhā.
• Hoʻomaʻamaʻa i ka Pōhaku Pōhaku: E moe ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua e hana i alahaka, a paʻa i ke kūlana e hoʻolōʻihi i nā flexors hip.
• E hoʻoikaika kino Psoas Stretch: E kukuli ma kekahi kuli me ka wāwae ʻē aʻe ma luna o ka pōpō hoʻoikaika kino, e hilinaʻi i mua a hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo e hoʻolōʻihi i ka puʻupuʻu psoas, ʻo ia kahi ʻāpana o ka hui flexor hip.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka Ball Supine Hip Flexor Stretch: E moe ma kou kua me hoʻokahi wāwae i hohola ʻia ma ka papahele a kau ʻia kekahi wāwae ma ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor?

• Hoʻomaʻamaʻa Ball Glute Bridges: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hip flexor ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē - nā glutes a me nā hamstrings - hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka flexor hip flexor a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻomaʻamaʻa Ball Pikes: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi ʻana o ka hip flexor ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, ʻo ia ke kī i ka mālama ʻana i ka alignment hip kūpono a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi ma nā flexors hip.