Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch

ʻO ka Exercise Ball Seated Quad Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi nui i ka maʻalahi a me ka ikaika i kāu quadriceps a me nā flexors hip. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i ke komo ʻana i kēia kikoʻī ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau mai ka papahele, e kulou i kou kuli e hoʻohuli i kou wāwae i kou ʻāʻī.
• E hōʻea i hope me kou lima ʻākau a paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, e huki mālie a hoʻokokoke i kou ʻāʻī a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kāu quadriceps.
• E paʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona, e mālama pono i kou kua i ka pololei a me kou nānā ʻana i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka papahele a hana hou i ke kiko me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch

• Hoʻolohi lohi a Paʻa: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ke kiko. E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kekahi wāwae ma ka honua. E hilinaʻi mālie i hope a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma mua o kou ʻūhā. E paʻa no 20-30 kekona a laila hoʻololi i nā wāwae. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ke kaʻe ʻana i ka ʻiʻo.
• E mālama i ke kaulike: ʻO ka hewa maʻamau ka lilo ʻana o ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ana i kēia kiko. E hoʻopaʻa i kou ʻaoʻao a hoʻohana i kou mau lima no ke kākoʻo ma ke kau ʻana iā lākou ma nā ʻaoʻao o ka pōleʻa. E kōkua pū kēia i ka hoʻonui ʻana i kāu kaulike a me ka paʻa.
• E hōʻalo i ka Overstretching: E ​​kīkoʻo i kahi āu e manaʻo ai i kahi huki mālie, akā ʻaʻole ʻeha. Hiki i ka overstretching ke hōʻeha a ʻeha paha.

Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino Ball Seated Quad Stretch. ʻO kēia hoʻoikaika ʻana he hana maʻalahi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā quadriceps, ʻo ia nā ʻiʻo nui ma mua o ka ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch?

• Lying Quad Stretch: Hana ʻia kēia ʻano ma ka moe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e kukuli i kou kuli, a huki i kou wāwae i kou ʻāʻī.
• Pigeon Pose Quad Stretch: ʻO kēia kahi yoga pose kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kuʻi nūnū, e kulou i kou kuli hope, a hoʻi i hope e hopu i kou wāwae, e hohola i ka quad.
• Lunging Quad Stretch: ʻO kēia ke komo ʻana i kahi kūlana lunge, a laila e kulou i kou kuli hope a huki i kou wāwae i kou ʻāʻī.
• ʻO Prone Quad Stretch: Hana ʻia kēia ma ka moe palahalaha ʻana ma kou ʻōpū, e kulou ana i hoʻokahi kuli, a huki i kou wāwae i kou ʻāʻī, e like me ka hāhā hāhā moe akā e kū ana i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Poʻo Quad Stretch?

• Hoʻopiha ka Exercise Ball Hamstring Curl i ka Seated Quad Stretch ma ka hana ʻana i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike i nā pūʻulu ʻiʻo a pale i nā hōʻeha overcompensation.
• ʻO ka Exercise Ball Bridge kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe e pili ana i ka gluteus a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa, he mea pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Seated Quad Stretch.