E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao

ʻO ka Exercise Ball Lying Side Lat Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi nui i nā ʻiʻo latissimus dorsi (lats), e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. He koho maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki, bodybuilders, a me nā poʻe e komo i nā hana e koi ana i nā ʻiʻo ikaika a maʻalahi hoʻi a me nā poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana e pili ana i ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao

• E akahele, e moe ma kou ʻaoʻao me ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma lalo o kou pūhaka a me kou mau wāwae i ka paia no ka paʻa.
• E hohola i kou lima ma luna o kou poʻo a hoʻomaha ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou ʻaoʻao ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao

• Hoʻopololei Pono: No ka hana ʻana i ka ʻōlima, e kau i kou lima i luna a ma luna o kou poʻo, e hahai ana i ka laina o kou kino. ʻO kāu pahuhopu ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o kou kino, ʻo ia hoʻi kāu latissimus dorsi (ka ʻiʻo nui ma kou kua), me ka hiki ʻole ke hōʻeha i ka pilikia. E pale i ka hewa o ka wili ʻana i kou kino a i ʻole ke kulou ʻana i ke kua i hope a i mua paha, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: He mea nui ka mālama ʻana i ka mana i loko o ka hana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. aka

E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Ball Lying Side Lat Stretch. He ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo latissimus dorsi, e hohola ana ma nā ʻaoʻao o ke kua. Eia nō naʻe, pono e makaʻala ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka paha me kahi pōleʻa hoʻoikaika liʻiliʻi a i ʻole kekahi i hoʻonui ʻole ʻia e hōʻoia i ka paʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao?

• "Seated Lat Stretch": Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hoʻohālua noho ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho, e hohola i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila e kūlou mālie i kekahi ʻaoʻao.
• "Resistance Band Lat Stretch": E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē, e paʻa ana me nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo, a laila e hilinaʻi mālie i kekahi ʻaoʻao e hoʻopololei i nā ʻiʻo lat.
• "Doorway Lat Stretch": ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi puka, e kau ana i hoʻokahi lima ma ka ʻaoʻao o ka puka, a laila e hilinaʻi mālie i mua e kikoo i ka ʻiʻo lat.
• "Foam Roller Lat Stretch": ʻO kēia ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ma luna o ka ʻili pahu a hohola i kou lima ma luna o kou poʻo, a laila kaʻa mālie i hope a i waho e hohola i ka ʻiʻo lat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa moe ʻaoʻao?

• Nā lālani kelepona noho: Hoʻohana nā lālani uwea noho ma luna a ma waena o hope, me nā lats, e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Ball Lying Side Lat Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Nā Pull-Aparts Kū'ē Kū'ē Kū'ē: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, i hana pū ʻia i ka wā o ka Exercise Ball Lying Side Lat Stretch, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino o luna.