Huki iho lima pololei uwea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Huki iho lima pololei uwea

ʻO ka Cable Straight Arm Pulldown he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻolaha ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kua i ka ikaika, ke kūlana, a e hoʻokō i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki iho lima pololei uwea

• E hoʻokuʻu iki i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua, a huki i kou poʻohiwi i lalo a i hope. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka.
• ʻOiai e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a mālama i ka piʻo liʻiliʻi o kou mau kuʻekuʻe, e huki i ka pahu i lalo i kou ʻūhā ma ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau lats.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomalu ana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ka hoʻopā ʻana o ke kaumaha.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa mau i kou abs a paʻa kou kino i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki iho lima pololei uwea

• Paʻa a me ka lima kūlana: E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima lima a ʻoi aku ka ākea o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima i pololei akā ʻaʻole paʻa i nā kuʻekuʻe. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā lima i ka wā o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai nā lats a i nā triceps.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana he lohi a mālama ʻia. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. ʻO ke kī ʻo ka huki ʻana i ka pā i lalo me ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats a ʻaʻole kou mau lima a poʻohiwi paha.
• Ka Laulā o ka Motion: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana

Huki iho lima pololei uwea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki iho lima pololei uwea?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Straight Arm Pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me nā pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki iho lima pololei uwea?

• Reverse Grip Cable Pulldown: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke komo i nā ʻāpana like ʻole o kou kua a me nā ʻiʻo lima.
• ʻO Wide Grip Cable Pulldown: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā lats o waho me ka ikaika loa, e hāʻawi ana i kahi ākea o ka neʻe.
• Hoʻopili i ka Cable Pulldown: ʻO kēia mana ke kālele nui ʻana i nā lats haʻahaʻa a hoʻokomo pū i nā biceps i kahi nui loa.
• Underhand Cable Pulldown: Kuhi ʻia kēia hoʻololi i nā lats haʻahaʻa me ka hana pū ʻana i nā biceps a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki iho lima pololei uwea?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopiha kēia hana i ka huki lima pololei Cable ma ka hana ʻana i nā rhomboids, trapezius, a me latissimus dorsi, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo hope a hoʻonui i ke kākoʻo postural.
• Pull-ups: Hoʻohana like nā pull-up i nā hui puʻupuʻu e like me ka huki lima pololei Cable, me ka latissimus dorsi a me ka biceps, akā hoʻopili pū lākou i ka trapezius haʻahaʻa a me ka infraspinatus, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.