Paʻi iho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi iho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pushdown kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi iho

• Me kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino, e hoʻomaka me kou mau lima e like me ka papahele a me ka pā ma ka pae umauma.
• E hoʻokuʻu i ka pā i lalo ma ka hohola ʻana i kou mau lima a hoʻopaʻa i kāu triceps, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima a pololei hoʻi kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka ʻae ʻana i ka pahu e piʻi hou i luna i ka pae o ka umauma, e mālama ana i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi iho

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, ʻaʻole hiki ke alakaʻi wale i nā pōʻino akā hiki ke hoʻololi i ke ʻano. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokuʻu i ke kaumaha i lalo no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• **Pūnaewele o ka neʻe ʻana:** No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaopopo pono ʻoe e hele ana i ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻonui piha ʻana i kou mau lima i lalo a ʻae iā lākou e hoʻi hou i kahi kihi 90-degere.

Paʻi iho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi iho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Pushdown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pushdown e kuhikuhi mua i nā triceps ma ka lima kiʻekiʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi iho?

• Pono ka Rope Pushdown iā ʻoe e hoʻohana i kahi kaula kaula ma kahi o kahi pā, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me kahi ʻokoʻa.
• ʻO ka Overhead Cable Pushdown kahi hoʻololi kahi āu e alo aku ai mai ka mīkini uwea a hoʻokuʻu i ke kaula i luna, e kuhikuhi ana i ke poʻo lōʻihi o ka tricep.
• ʻO ka Reverse Grip Pushdown e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū pono ana i luna, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā wahi like ʻole o ka ʻiʻo tricep.
• Hoʻohana ka V-Bar Pushdown i kahi pahu V-like, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi iho?

• Overhead Tricep Extension: Ke hana nei nā hoʻonui triceps ma luna o ka hui puʻupuʻu like me ka pushdowns akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā triceps.
• Dips: ʻO Dips kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka triceps a me ka umauma, e like me ka pushdowns, no laila e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.