E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia
ʻO ka Liing Leaning Against The Wall Stretch he hana maʻalahi akā maikaʻi e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kahe, a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho maʻamau. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana kino holoʻokoʻa, hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻomaha, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka olakino kino a me ka hoʻokele pilikia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia
- E hoʻomaka ma ke kau ʻana i kahi pākeʻe peʻe a i ʻole kahi moena yoga ma ka paia.
- E noho ma ka lihi o ka moena a i ʻole ka pale, me kou ʻaoʻao ʻākau i ka paia.
- I kou hanu ʻana, e hoʻoluli mālie i kou mau wāwae i luna o ka paia a kau i kou kua a me ke poʻo i lalo i ka moena.
- E kīkoʻo i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae, a e hoʻopololei i kou mau wāwae i kou kino.
- E noho ma kēia kūlana no 5-15 mau minuke, e hanu mālie, a laila e'ōwili pono i kekahiʻaoʻao ke mākaukauʻoe e puka i waho o ka pose.
Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia
- ʻO ka hoʻomaha ʻana o ke kino holoʻokoʻa: E hōʻoia i ka hoʻomaha ʻana o kou kino holoʻokoʻa i kēia wā. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, ʻoi aku hoʻi i kou ʻāʻī, nā poʻohiwi, a i ʻole ke kua i lalo, hiki ke alakaʻi i ka hōʻoluʻolu a me ke kaumaha, e lanakila ana i ke kumu o ke kiko. E hoʻohana i ka uluna a i ʻole ke poʻo ma lalo o kou kua i lalo inā pono.
- Hoʻonui mālie i ka Stretch: Mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kikoʻī ikaika i kēia manawa. E hoʻomaka me kou pūhaka ma kahi mamao iki mai ka pā inā manaʻo ʻoe i ka nui o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou hamstrings. I ka loaʻa ʻana o ka ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou pūhaka kokoke i ka paia no kahi kikoʻī hohonu.
- ʻO ka hanu paʻa: E mālama i kahi ʻano hanu mau. Paʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu maʻamau
E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Leaning Against The Wall Stretch. He ʻoluʻolu haʻahaʻa ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hou e hoʻomaʻamaʻa no ka mea kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, ʻoi aku hoʻi i ka hamstrings a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha i ka wā e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, he manaʻo maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia?
- Noho i mua Bend Wall Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe i mua o ka paia me kou mau wāwae e hohola pololei i mua ou a hilinaʻi i mua e hoʻopā i ka paia, e hohola i kou kua a me nā hamstrings.
- ʻO ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ma ka paia me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia a hoʻopaʻa pololei ʻia, a laila e hōʻea i kou lima luna ma luna o kou poʻo i ka paia e hohola i ka ʻaoʻao o kou kino.
- E moe ana ma kou kua, e kau i kou mau wawae ma ka paia me kou mau kuli e kukuli a haule i ka aoao e hana i ke ano pepeke, e hiki ke kokua i ka hohola i kou mau uha a me kou puhaka.
- Lying Wall Straddle Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae e ākea ākea i ka paia ma ke ʻano V.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia?
- ʻO ka "Pose a ke keiki" kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, e hoʻokō ana i ka Lying Leaning Against The Wall Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻoluʻolu i ke kua i lalo a me nā pūhaka, nā wahi e paʻa paha i ka mālama ʻana i ke kūlana o ka pā.
- ʻO "Legs-Up-The-Wall Pose" kahi yoga hoʻihoʻi e hoʻokō i ka Lying Leaning Against The Wall Stretch no ka mea hoʻohana ʻo ia i ka pā no ke kākoʻo, a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika i ke kahe koko a kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana. .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E moe ana e hilinai ana i ke alo o ka paia
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- ʻO ka pā no ka pūhaka
- E moe ana i lalo i ka ʻūhā
- ʻO ke kaumaha o ke kino ka lean pā
- Hoʻoikaika pūhaka ma ka paia
- E moe ana ka ʻūhā i ka paia
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino no ka maʻalahi o ka ʻūhā
- ʻO ka ʻūhā pili ʻana o ka pā
- Hoʻoikaika kino kino hoʻoikaika kino
- ʻO nā ʻūhā e hohola ana me ke kākoʻo pā