Noho Kukuli i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Kukuli i luna
ʻO ka Seated Knee Up Rotation Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i ke kua haʻahaʻa, nā pūhaka, a me nā obliques, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu ma kēia mau wahi. He wahi hoʻomaha maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe me ke kua haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka holo kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kukuli i luna
- E hāpai i kou kuli ʻākau i kou umauma e hoʻohana ana i kou mau lima e paʻa mālie.
- E hoʻohuli mālie i kou kuli i ka neʻe pōʻai, e hōʻoia e neʻe mai kou ʻūhā a ʻaʻole kou kuli wale nō.
- E hana i kēia hoʻololi no kahi o 10 a 15 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.
- E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama pololei i kou kua a hoʻomaha hoʻi kou mau poʻohiwi.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kukuli i luna
- Nā Neʻe Kūleʻa: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻololi ʻana i ke kuli i luna, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole mai ka wikiwiki ka maikaʻi o ke kau ʻana, akā mai ka neʻe i hoʻomalu ʻia.
- Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou kuli i kou umauma a hoʻohuli iā ia i ka ʻaoʻao, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ke kau ʻana, akā hana pū nō hoʻi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- E hōʻalo i ka Overstretching: He mea nui ʻaʻole e koi i kou kuli ma mua o kona ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. E hoʻolohe i kou kino a kikoo wale i kahi
Noho Kukuli i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kukuli i luna?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Knee Up Rotation Stretch. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e kōkua ai e hoʻopololei i nā ʻiʻo ma kou kua lalo, pūhaka, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kukuli i luna?
- Noho ʻO Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua ou i ka wā e noho ana, a lele mālie i mua mai ka pūhaka a i ka wāwae lōʻihi, e hohola i ka hamstring.
- Noho Kiʻi ʻEhā Kaulana: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē aʻe i ka wā e noho ana, a kaomi mālie i ke kuli hoʻokiʻekiʻe e hohola i ka ʻūhā a me nā ʻiʻo glute.
- Noho ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kēia mana, mālama ʻoe i nā wāwae ʻelua ma ka honua a hiki i kekahi lima ma luna o kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hohola ana i ka ʻaoʻao o kou ʻōpū.
- Seated Forward Bend: He ʻoi aku ka holomua o kēia ma kahi āu e noho ai ma ka papahele me nā wāwae ʻelua i hohola ʻia i mua ou, a kūlou i mua mai kou pūhaka, a hiki
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kukuli i luna?
- Seated Spinal Twist: Ma ke ʻano he hoʻoikaika kino, ua hoʻokō ka Seated Spinal Twist i ka Seated Knee Up Rotation Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana ma ke kua i lalo a me nā pūhaka, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana i ka wā o ka rotation stretch.
- Seated Hip Flexor Stretch: Hoʻopiha kēia kiko i ka Seated Knee Up Rotation Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo flexor hip, e pili ana i ka hoʻololi ʻana a me ka hāpai ʻana o ke kuli, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ke kuli i luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Kukuli i luna
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- ʻO ka ʻenehana hoʻololi ʻana i nā kuli i luna
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻohuli ʻana i nā kuli noho
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- Knee up rotation stretch
- Nā hoʻomaʻamaʻa no ka maʻalahi o ka ʻūhā
- Nā ʻenehana hoʻolōʻihi i ka ʻūhā noho
- ʻO ka hoʻoikaika kino hoʻololi ʻana i ka ʻūhā