Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna

ʻO ka Seated Knee Up Extended Rotation Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻonui i ka maʻalahi i kou kua lalo, pūhaka, a me nā ʻūhā. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola, e like me nā limahana o ke keʻena, a i ʻole ka poʻe i hana i nā hana e hiki ke alakaʻi i ka paʻakikī ma kēia mau wahi, e like me ka poʻe kukini a i ʻole kaʻa kaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻonui i kou ʻano holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna

• E kulou i kou kuli akau a e kau i kou wawae hema ma ka papahele ma waho o kou kuli hema.
• E kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau a me kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo.
• E wili mālie i kou lama i ka ʻākau, me ka hoʻohana ʻana i kou kuʻe lima hema e hoʻokuʻi i kou kuli ʻākau, a paʻa i ke kiko no 15 a 30 kekona.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a laila e hana hou i ke kiko ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻololi ʻana, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Hōʻalo i nā neʻe ʻekepeke a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka mālama 'ana i ka ne'e mālie a pa'a i ka ho'oikaika 'ana.
• Hoʻololi pololei: I kou hoʻololi ʻana i kou lama, e hōʻoia ʻoe e kaʻa ana mai kou pūhaka, ʻaʻole mai kou poʻohiwi. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hiki ke hōʻeha. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a e hoʻokuʻu i kou pūhaka a me kou poʻo i ka hana.
• ʻO ka hanu kūpono: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ka hoʻololi ʻana, a exhale i kou hana ʻana i ka neʻe. ʻAʻole kōkua ka hanu kūpono iā ʻoe e mālama i ka mana, akā hoʻomaikaʻi pū i ka pono holoʻokoʻa o ka

Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Knee Up Extended Rotation Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau kino paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna?

• ʻO ka Butterfly Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele, e hui pū i nā kapuwai o kou mau wāwae, a e kaomi mālie i kou mau kuli i lalo i ka papahele.
• ʻO ka Bend Seated Forward Bend: Ma kēia kikoʻī, e noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola pololei i mua ou a kūlou i ka pūhaka, a hiki i kou manamana wāwae.
• ʻO ka Seated Side Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia, a laila e kulou i kekahi kuli a kau i ka wāwae o ka wāwae i kuʻe ʻia ma waho o ke kuli kūʻē, a hiki i ka lima ma ka ʻaoʻao like me ka wāwae lōʻihi. ma luna o kou poʻo i ke kuli kulou.
• The Seated Hamstring Stretch: Ma ʻaneʻi, noho ʻoe ma ka papahele me hoʻokahi wāwae i hoʻopololei ʻia i mua ou a me ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻoloihi ʻia ka ʻōloli ʻana o ke kuli i luna?

• Spinal Twist: Hoʻohui pū kēia hana i ka Seated Knee Up Extended Rotation Stretch e like me ka hana ʻana i ka neʻe ʻana o ka spine, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻolōʻihi ʻana, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua a me nā pūhaka.
• Seated Butterfly Stretch: He mea maikaʻi kēia hana i ka hoʻokō ʻana i ka Seated Knee Up Extended Rotation Stretch no ka mea e kuhikuhi mua ana i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka holo ʻana me ka palekana.