KaʻAnuʻu Imua Papa Papa

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka KaʻAnuʻu Imua Papa Papa

ʻO ka Forward Step Front Plank kahi hoʻoikaika ikaika a paʻakikī e hoʻonui i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻiʻo ʻōpū a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kino toned, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step KaʻAnuʻu Imua Papa Papa

• E hele i mua me kou wāwae'ākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e kau i kou mau lima ma ka papahele ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o kou wāwae'ākau.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau a hoʻolōʻihi i kou wāwae hema e like me kou hiki, e hele mai i kahi kūlana kiʻekiʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa i kou poʻo.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka hehi ʻana i kou wāwae hema i mua e hālāwai me kou ʻākau, a laila e ala aʻe i luna a kū. E hana hou i ka hana me kou wāwae hema e heʻe i mua.

Nākōkua no ka hana ʻana KaʻAnuʻu Imua Papa Papa

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika o ka lima a i ʻole ka poʻohiwi, me ka mālama ʻole i ke kumu.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: Ke neʻe ʻoe i mua, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana me ke ʻano pololei ma mua o ka nui me ke ʻano maikaʻi ʻole.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka hanu maʻamau, ka hanu ʻana i kou paʻa ʻana i ke kūlana plank a me ka hanu ʻana i kou neʻe ʻana i mua. E paʻa ana i kāu

KaʻAnuʻu Imua Papa Papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka KaʻAnuʻu Imua Papa Papa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Forward Step Front Plank. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. Ke hoʻoikaika nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka KaʻAnuʻu Imua Papa Papa?

• Plank with Arm Lift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima pololei i mua ou me ka mālama ʻana i ke kūlana plank.
• Plank with Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aʻe i ka mālama ʻana i kou kino i ke kūlana plank.
• Plank with Knee to Elbow: ʻO kēia hoʻololi ʻana e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli e hoʻopā i ka ʻaoʻao kuʻekuʻe like me ka mālama ʻana i ke kūlana plank.
• Plank Jacks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana i kou mau wāwae i loko a i waho e like me nā ʻeke lele ʻoiai e paʻa ana i ke kūlana plank.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka KaʻAnuʻu Imua Papa Papa?

• Nā Piʻi Mauna: He hoʻoikaika ikaika ka poʻe piʻi mauna e hoʻoikaika i ke kumu e like me Forward Step Front Plank akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻoikaika kino a me ka agility, e hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Nā Papa ʻaoʻao: Hoʻopili nā papa ʻaoʻao i nā obliques, e hoʻokō ana i ka Forward Step Front Plank ma o ka hōʻoia ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻe pono a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa.