E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele

ʻO ka Lying Double Legs Hammer Curl me ke kāwele he hana hoʻomaʻamaʻa hou ia e kuhikuhi ana i kou biceps, forearms, a me nā ʻiʻo kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, inā he mea hoʻomaka a ʻoi paha, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, nā mea āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele

• E kulou i kou mau kuli a hāpai i nā wāwae ʻelua mai ka papahele, a laila e hoʻowili i ke kāwele ma lalo o kou mau wāwae, e paʻa ana i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele ma kēlā me kēia lima.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a huki i ke kāwele i kou umauma, e wili i kou mau wāwae i luna i kou hana ʻana pēlā, e like me ka hāmare curl me kou mau wāwae.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomau i ka haʻalulu i ke kāwele.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka curl, e kukuli i kou mau kuli a huki iā lākou i kou umauma me ka hoʻohana ʻana i ke kāwele, a laila e hoʻolōʻihi i waho. ʻO ke kī ʻo ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā e huki ai a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu abs a me nā glutes i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• Hana Hana: Hoʻokahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. No ka pōmaikaʻi nui, hanu ʻoe i kou huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma a

E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lying Double Legs Hammer Curl me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele. Eia naʻe, pono lākou e makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea nui e hoʻopaʻa i ke kua i ka papahele i ka wā o ka hoʻoikaika kino a hāpai wale i nā wāwae me ka ikaika o nā hamstrings a me nā glutes. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole hoa hana ʻike e nānā iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele?

• Noho ʻia nā wāwae ʻelua Hammer Curl me ke kāwele: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, e hana i ka hoʻoikaika kino ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hoʻokahi Leg Hammer Curl me ke kāwele: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pākahi.
• Hoʻomoe i nā wāwae ʻelua Hammer Curl me nā Dumbbells: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi kāwele, hiki ke hoʻohana ʻia nā dumbbells e hoʻonui i ke kaumaha a me ke kū'ē ʻana i ka hana.
• Hoʻomoe i nā wāwae ʻelua Hammer Curl me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: Ma ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kū'ē a me ka hoʻokūkū o ka hoʻoikaika ʻana me ka ʻole e paʻa i kekahi mea.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ka Hammer Curl me ke kāwele?

• ʻO ka Hammer Strength Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lying Double Legs Hammer Curl me ke kāwele maikaʻi, no ka mea, hoʻohana pū ʻo ia i ka huki huki e like me ka hammer curl, akā hoʻopaʻa ia i nā ʻiʻo ma ke kua, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Hoʻopiha ka Overhead Tricep Extension i ka Lying Double Legs Hammer Curl me ke kāwele i ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i ka biceps (ka triceps), e hōʻoia ana i ka ikaika a kaulike nā ʻaoʻao ʻelua o ka lima luna.