Puhi-up Diamond

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up Diamond

ʻO ka Diamond Push-up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i ka triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Push-ups Diamond i kā lākou hoʻomaʻamaʻa, hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻonui i ka leo a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up Diamond

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua me ka mālama pono ʻana i kou kua, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ke ʻano daimana me kou mau lima.
• E hōʻoia i ka hoʻoikaika ʻana o kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa e kākoʻo i kou kua i lalo.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up Diamond

• E mālama i ka hoʻoponopono kino kūpono: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻūhā, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna me ka mana. Hiki i ka neʻe ʻana o ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Mai ho'ā i kou mau kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hōʻemi i ka nānā ʻana

Puhi-up Diamond Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up Diamond?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Diamond Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka triceps a me ka umauma. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻano ʻano paʻi maʻalahi, e like me ka hoʻokuʻi ʻana i ka paia a i ʻole nā ​​kuli kuli, a e neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Diamond Push-up. He mea nui ia e hoʻokahua i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up Diamond?

• ʻO Spiderman Push-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, lawe ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino, e hana ana i kāu obliques a me nā flexors hip.
• Hoʻopau i ka Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a nānā hou aku i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Plyometric Push-up: Pono kēia hoʻololi pahū iā ʻoe e pana i kou kino mai ka honua i kēlā me kēia hana hou ʻana, e hoʻomaikaʻi i kou mana a me kou ikaika.
• Hoʻokahi lima Push-up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka pana-up me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka hana ʻana i kou kino a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up Diamond?

• Nā Push-up Wide Grip: He kōkua nui kēia i nā Push-ups Diamond no ka mea e hana pū lākou i nā ʻiʻo o ka umauma akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i nā Push-up Diamond ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pana ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa.