Kaula Kauwaʻi Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Kaula Kauwaʻi Curl

ʻO ka Cable Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, e hāʻawi ana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo i hoʻonui ʻia a hoʻonui i ka ikaika lima. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i nā Cable Preacher Curls no ko lākou kaʻawale maikaʻi ʻana i nā biceps, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika, hiki ke pōmaikaʻi i ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Kauwaʻi Curl

• E noho ma luna o ka noho haʻi'ōlelo, e hoʻolikelike i kou mau lima lima me ka piko o ka noho, a hopu i ka pā me ka lima lalo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E wili mālie i ka lāʻau i luna i kou mau poʻohiwi i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, me ka hanu ʻana i kāu hana ʻana i kēia neʻe.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana, me ka hōʻoia ʻana e hoʻolōʻihi pono ʻoe i kou mau lima a ʻōloʻa loa nā biceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Kauwaʻi Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe. E hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, a laila e wili i ke kaumaha i luna, e ʻomi i kou biceps ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: Pono kou mau kuʻekuʻe lima ma ke kūlana hoʻokahi i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka curl, kahi e hoʻohuli ai i ka nānā ʻana mai ka biceps. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe e kū pono ana i ka papa kau haʻi'ōlelo

Kaula Kauwaʻi Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Kauwaʻi Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka huli ʻana i nā biceps.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Kauwaʻi Curl?

• ʻO Dual Handle Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi mea hoʻopili lima ʻelua, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hāʻawi i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Reverse Grip Cable Preacher Curl: Hoʻohana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana, kahi e hoʻopaʻa ai i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis ma ka forearm.
• ʻO Wide Grip Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke poʻo pōkole o ka ʻiʻo bicep i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Close Grip Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi paʻa paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ke poʻo lōʻihi o ka ʻiʻo bicep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Kauwaʻi Curl?

• Tricep Pushdowns: Hoʻohālikelike kēia i ka hoʻomaʻamaʻa lima ma ka huli ʻana i nā triceps, ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē i ka biceps, ka mea e nānā nui ai ʻo Cable Preacher Curl.
• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me Cable Preacher Curls, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa bicep piha.