hoʻokahi lima i loko biceps curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka hoʻokahi lima i loko biceps curl

ʻO ka curl biceps i loko o ka lima hoʻokahi kahi hana i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i ka biceps, ʻoi aku ka ʻiʻo o loko. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe lima ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i hoʻokahi lima biceps curl i loko o kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka symmetry ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika lima holoʻokoʻa, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step hoʻokahi lima i loko biceps curl

• E hōʻoia i ka huli ʻana o kou lima mai kou ʻōpū, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e hoʻopaʻa i ka lima o luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau biceps i kou hanu ʻana. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a paʻa nā dumbbells i ka pae poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā lima.

Nākōkua no ka hana ʻana hoʻokahi lima i loko biceps curl

• Kūlana lima: E hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o kou lima kokoke i kou kino a aia ka kuʻekuʻe ma kahi kihi 90 degere. ʻO kou kuʻekuʻe wale nō ka ʻāpana e neʻe ai i kēia hana. E pale i ka luli ʻana i kou lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi no ka hāpai ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole ia e hoʻokō pono i kāu biceps.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha me ka neʻe mālie, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha ma hope o ka curl, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a me ka pōʻino. Ina

hoʻokahi lima i loko biceps curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻokahi lima i loko biceps curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino biceps curl i loko o ka lima, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono, no laila he mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka hoʻokahi lima i loko biceps curl?

• Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, me ke kua o kou lima luna e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo biceps ma ka pale ʻana i kekahi kōkua mai nā poʻohiwi.
• Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, e kōkua i ka mālama ʻana i nā lima o luna a kau i ka manaʻo nui i ka ʻiʻo biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i hope ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka lima e pili ana i ke kino, a laila e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo biceps.
• Cable Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona e hāʻawi i kahi pae kūpaʻa mau i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka hoʻokahi lima i loko biceps curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps, e hoʻokō ana i ka curl biceps i loko o ka lima hoʻokahi ma ka hoʻopau ʻana i ka hiki ke kōkua ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka neʻe ʻana, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi no ka biceps.
• ʻO Tricep Dips: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā triceps, ka hui puʻupuʻu e kū'ē ana i ka biceps. Ma ka hana ʻana i nā triceps, kōkua nā tricep dips i ka mālama ʻana i ka ikaika o ka lima kaulike a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo, e hoʻokō ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps o ka curl biceps i loko.