Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor

ʻO ka Shoulder Adductor Elevator a me Protractor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele ana i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka hui poʻohiwi. He kūpono loa ia no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana poʻohiwi holoʻokoʻa, pale i nā ʻeha, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor

Nākōkua no ka hana ʻana Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor

• Pono Pono: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono no kēia kiko. E kū a noho pololei paha, e hoʻopaʻa i kou poʻo i luna, a me kou poʻohiwi i hope a hoʻomaha. E hōʻalo i ka kulou ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana i luna no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a hiki i ka hōʻeha.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Poʻohiwi Adductor Elevator A me Protractor Stretch, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a lohi. Hōʻalo i nā neʻe ʻeke a wikiwiki paha e hōʻeha ai. Pono ka nānā ʻana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, ʻaʻole ka nui.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu ʻia ka ʻehaʻeha a hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo. Inhale i kou hoʻomaha a exhale e like me

Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Adductor Elevator a me Protractor Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E like me nā hana hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor?

• ʻO ke kāwele noho ʻana: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho, paʻa i ke kāwele ma hope o kou kua me nā lima ʻelua, a huki mālie i ke kāwele i luna e hoʻolōʻihi i kou poʻohiwi adductor, elevator, a me nā ʻiʻo protractor.
• ʻO ka Puka Puka: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi puka, e kau ana i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka ʻaoʻao o ka puka, a e hilinaʻi ana i mua e hoʻolōʻihi i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Cross-Body Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a i ʻole ka noho pololei ʻana, a me ka huki ʻana i kekahi lima ma luna o kou kino me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe, e hoʻolōʻihi pono i ka adductor poʻohiwi a me nā ʻiʻo protractor.
• ʻO ka Supine Shoulder Stretch: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou kua me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, a hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele e huki ai i kekahi lima i kou poʻohiwi ʻē aʻe, e hohola i ka adductor poʻohiwi, elevator.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Elevator Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Protractor?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Seated Row kahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rhomboids a me latissimus dorsi ma ke kua, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi e pili ana i ka hoʻohui ʻana a me ka protraction o ka poʻohiwi, no laila ke kōkua nei i ka holomua o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūlana.
• Maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Pec Deck Fly no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo pectoralis nui a me nā ʻiʻo liʻiliʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻohui ʻana i ka poʻohiwi a me ka protraction, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka Shoulder Adductor Elevator and Protractor Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka umauma a me ka poʻohiwi.