ʻEli Kino Hoʻokuʻu

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻEli Kino Hoʻokuʻu

ʻO ka Suspension Body Saw kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e hoʻokūkū mua i kou kumu aʻo ke komo pū ʻana i kou mau poʻohiwi, lima, a me nā wāwae. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka paʻa paʻa, ka ikaika, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino hana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻEli Kino Hoʻokuʻu

• E hoʻopaʻa i kou poʻo a ʻomi i kou mau puʻupuʻu e hōʻoia i ka paʻa o kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻokuʻu lohi i kou kino i hope ma ka ʻae ʻana i kou mau poʻohiwi e hoʻi i hope ma mua o kou mau kuʻekuʻe, e like me ke ʻoki ʻana, ʻoiai e mālama pololei ana i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• I kou neʻe ʻana i hope me ka nalowale ʻole o kou ʻano, e huki i kou kino i mua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻEli Kino Hoʻokuʻu

• **E hoʻopili i kāu Core**: No ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Body Saw, pono ʻoe e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e kōkua wale iā ʻoe e mālama i ke kūpaʻa akā e hoʻonui pū i nā pono o ka workout. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i luna a piʻi paha, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka neʻe ʻana i hope a i waho, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻole i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i nā ʻeha.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Exhale i kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i hope a inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana plank. Paʻa i kou hanu

ʻEli Kino Hoʻokuʻu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻEli Kino Hoʻokuʻu?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Body Saw, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika nui a me ke kūpaʻa. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻololi paha i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e emi ai ka ikaika. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha maʻalahi a hana mālie a hiki i ka Suspension Body Saw. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻEli Kino Hoʻokuʻu?

• ʻO ka Incline Suspension Body Saw: Hana ʻia kēia ʻano me kou mau wāwae i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o kou mau lima, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i ka abs o luna.
• ʻO ka Decline Suspension Body Saw: Eia, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou mau lima ma mua o kou mau wāwae, e kālele nui ana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā.
• ʻO ka Weighted Suspension Body Saw: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi ʻaʻahu kaumaha a i ʻole kahi ʻeke one ma kou kua e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻIke ʻia ke Kino Hoʻokuʻu me nā Knee Tucks: Hoʻohui kēia i kahi kuli kuli ma ka hopena o kēlā me kēia rep, e hana ia i kahi neʻe hui e hana i ke kumu holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻEli Kino Hoʻokuʻu?

• Hiki i nā lālani TRX, kahi hoʻoikaika hoʻomaha ʻē aʻe, hiki ke hoʻokō i ka Suspension Body Saws ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kua a me nā poʻohiwi, e hana ana i ka wā e huki ai i ke kino i kahi hoʻomaka i ke kino ʻike i ka hoʻoikaika kino.
• Hiki i nā Pike Push-ups ke hoʻokō i ka Suspension Body Saws i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā poʻohiwi a me ke kino o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka hoʻomanawanui i ka wā hoʻomaha.