Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele

ʻO ka Glute Bridge One Leg ma ka papahele he hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua i nā glutes, akā hana pū kekahi i ka hamstrings a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūlana, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hiki ke hoʻonui i ka hana ma nā hana haʻuki ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka papahele a hoʻolōʻihi pololei i waho, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻē aʻe ma ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻūhā mai ka papahele ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kāu mau kī ma luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ka papahele, a laila e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele

• Kaumaha o ke kino: I ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai i hoʻokahi wāwae mai ka papahele, e hōʻoia i ka māhele like ʻana o ke kaumaha o kou kino ma kou wāwae kākoʻo a me kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana ma kekahi ʻaoʻao no ka mea hiki ke alakaʻi i ka pilikia a me ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻia kou pūhaka mai ka papahele, e hana me ka lohi a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻopili piha ʻana o kāu glutes a me nā hamstrings.
• Hoʻonui Hip piha: ʻAʻole i hoʻolōʻihi ʻia ke kuhi hewa maʻamau. E hōʻoia e hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. Hoʻonui kēia i ka hoʻopili ʻana o kāu glutes a me nā hamstrings

Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Glute Bridge One Leg on Floor. He hoʻololi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Glute Bridge kuʻuna a ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e koi ʻia ka liʻiliʻi o ka ikaika a me ke kaulike. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, pono paha e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele?

• Hoʻokahi Leg Glute Bridge me ka wāwae ma Swiss Ball: Ma kahi o ke kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma ka papahele, kau ʻoe iā ia ma kahi ʻili paʻa ʻole e like me ka pōleʻa Swiss, e hoʻopiʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
• Elevated Single Leg Glute Bridge: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o kou wāwae i ka papahele, kau ʻoe iā ia ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka nui o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO Glute Bridge me ka Ankle Weight: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae i hāpai ʻia i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO Glute Bridge me ka Knee Squeeze: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōpō hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi a i ʻole ka pahu pahu ma waena o kou mau kuli a kuʻi iā ia i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻokomo ai i kou ʻūhā i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele?

• ʻO ka Deadlift kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Glute Bridge One Leg ma ka papahele no ka mea e hana ana ia ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ke kaulike.
• ʻO ka Hip Thrust kahi hana e pili ana i ka Glute Bridge One Leg ma ka papahele e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo glute ma ke ʻano like, akā pili pū kekahi i nā flexors hip a me ke kumu, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, e lilo ia i mea hoʻohui kūpono. i ka hooikaika kino haahaa.