Hoʻomoe Glute Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Glute Stretch

ʻO ka Lying Glute Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā glutes, hips, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi a ʻike paha i ka ʻeha hope haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou neʻe holoʻokoʻa, hoʻēmi i ka ʻehaʻeha o ka ʻiʻo, a kōkua i kahi kūlana olakino, ʻoi aku ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Glute Stretch

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma kou kuli hema, e hana i ka helu ʻehā me kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa mālie i kou ʻūhā hema me nā lima ʻelua a huki iā ia i kou umauma, me ka ʻike ʻana i ke kikoo ʻana o kou ʻāʻī ʻākau.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 20-30 kekona, hanu hohonu a hoʻomaha i kou mau ʻiʻo.
• E hoʻokuʻu a hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hana hou i ke kiko me kou wāwae hema ma kou kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Glute Stretch

• ʻAno Pololei: E kulou i hoʻokahi kuli a kau i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae i kulou ma ke kuli o ka wāwae pololei. Hana ʻia kēia ʻano huinakolu me kou mau wāwae. E hōʻea i ka huinakolu a paʻa i ke kua o kou wāwae pololei, e huki mālie i kou umauma. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi kikoʻī o ka puʻupuʻu o ka wāwae piʻo. He mea nui e hoʻopaʻa i kou kua i ka honua a puni ka ʻōlima e pale aku ai i ka hoʻopaʻa ʻana i kou iwi kuamoʻo.
• E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: He kuhihewa maʻamau ka huki ʻana i ka wāwae pololei i kou umauma i mea e hoʻāʻo ai e hoʻopololei i ke kiko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa no kahi manawa lōʻihi, ma mua o ka hoʻokuke ʻana i kahi kikoo ikaika no ka

Hoʻomoe Glute Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Glute Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Glute Stretch. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kuhikuhi ana i nā glutes a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka ʻeha hope. Penei ʻoe e hana ai: 1. E moe ma kou kua ma ka moena a i ʻole ka ʻoluʻolu. 2. E kūlou i nā kuli ʻelua a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. 3. E ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē. 4. E huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i ke kikoo ʻana o kou puʻupuʻu a me ka ʻūhā o ka wāwae keʻa. 5. E paʻa no 20-30 kekona, a laila e hoʻololi a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a kikoo wale i ka ʻoluʻolu. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki i ke kikoo. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, he mea maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi kanaka olakino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke kūpono o nā hoʻomaʻamaʻa no kou pae kino a me kou kūlana olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Glute Stretch?

• Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou me ka wāwae ʻē aʻe i hoʻopaneʻe ʻia ma hope, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i ke kiko.
• Crossed Ankle Glute Stretch: He pili kēia i ka moe ʻana ma kou kua, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
• Standing Glute Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana i luna, e ʻaʻa i kahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a laila kaomi mālie i ka kuli kulou.
• Kiʻi Supine ʻEhā ʻEhā: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a laila huki i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i ka wāwae keʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Glute Stretch?

• Seated Spinal Twist: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lying Glute Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā glutes akā e hoʻonui ana i ka maʻalahi i ke kua i lalo a me nā pūhaka, e pili pū ana me nā ʻiʻo glute a hiki ke hoʻopili i kā lākou hana a me ka maʻalahi.
• ʻO ka Rolling Foam: ʻOiai ʻaʻole ia he hoʻomaʻamaʻa kuʻuna, hiki ke hoʻohana ʻia ka ʻōwili ʻana e hoʻopiha i ka Lying Glute Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi lomilomi hohonu i nā glutes, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana.