Kukuli Hip Flexor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Kukuli Hip Flexor Stretch

ʻO ka Kneeling Hip Flexor Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi nui a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi i nā flexors hip, hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha haʻahaʻa a hoʻonui i ka holo holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana, no ka mea, kōkua ia i ke kū pololei a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia kikoʻī i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a mālama i kahi ʻōnaehana musculoskeletal olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kukuli Hip Flexor Stretch

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o ka ʻūhā o kou wāwae ʻākau.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i 1 mau minuke, e hōʻoia e hanu hohonu a hoʻomaha.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo no ka wāwae ʻē aʻe ma ke kukuli ʻana ma kou kuli hema a hoʻokuʻu i kou ʻūhā ʻākau i mua.
• E hana hou i kēia hana no 3 a 5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a i ʻole e like me ka ʻōlelo a kāu mea hoʻomaʻamaʻa kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kukuli Hip Flexor Stretch

• E mālama i ka Posture: E pale i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole i nā ʻaoʻao i ka wā e hana ana i ke kau ʻana. Akā, e ho'opololei i kou kino a ho'ohālua kou pūhaka i mua. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ka hoʻopololei ʻana i nā flexors hip.
• Hoʻopili i kāu mau glutes: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻomi i kou mau ʻūhā i ka wā e hoʻolei ai i kou pūhaka i mua. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopololei ʻana i kou ʻāʻī.
• E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana e hōʻeha i ka ʻeha a i ʻole ka huki iki ʻana, ʻaʻole ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, he hōʻailona ia e hoʻoikaika ikaika ana ʻoe. E hoʻolohe mau i kou kino a kikoo wale

Kukuli Hip Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kukuli Hip Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kneeling Hip Flexor Stretch. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻehaʻeha i nā flexors hip a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe i ka wā mua. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kukuli Hip Flexor Stretch?

• Elevated Kneeling Hip Flexor Stretch: No ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, e kau i kou wāwae mua ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi poloka, e hoʻonui i ka hoʻopololei ʻana i ka flexor hip.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Spinal Twist: Hoʻohui i ka spinal twist oiai i ke kūlou ʻana o ka hip flexor stretch position hiki ke kuhikuhi i kou kua a me nā obliques.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau lima ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka ʻōlima hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Kneeling Hip Flexor Stretch me ka ʻaoʻao Bend: ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka piko ʻaoʻao i ke kiko e hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o kou kino, a me kou ʻāʻī hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kukuli Hip Flexor Stretch?

• ʻO "Pigeon Pose" kahi yoga yoga e hoʻopiha ana i ka Kneeling Hip Flexor Stretch i ka wā e wehe ai i nā flexors ʻūhā a me nā pūhaka waho, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻopili ʻo "Butterfly Stretch" i ka Kneeling Hip Flexor Stretch no ka mea e kālele ana i ka ʻāpana ʻūhā, ʻo ia hoʻi nā ʻūhā i loko a me ka ʻāʻī, e hoʻomaikaʻi ana i ka hikiwawe āpau a me ka neʻe.