Noho Glute Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Noho Glute Stretch

ʻO ka Seated Glute Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa o kou mau ʻiʻo gluteal, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo holoʻokoʻa. He hana kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me nā limahana keʻena e manaʻo nei e pale aku i nā hopena o ka noho lōʻihi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino ʻana, a hoʻonui i kou ʻano o ka neʻe ʻana, e maʻalahi a ʻoluʻolu hoʻi i nā neʻe i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Glute Stretch

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema, i noho ai kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao o kou kuli hema.
• E kaomi mālie i kou kuli ʻākau i ka lepo me kou lima ʻākau, pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou ʻāʻī ʻākau.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e hanu hohonu a ho'āʻo e hoʻomaha i ke kau.
• E hoʻokuʻu i ke kiko a hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ke kulou ʻana i kou kuli hema a kau i kou wāwae hema ma luna o kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Glute Stretch

• ʻAno Pono: E hoʻohuli i kou kino luna ma kou ʻākau, e kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau a me kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka. E hoʻoikaika mālie me kou kuʻekuʻe e hoʻonui i ke kiko. E hoʻomanaʻo, pono e ʻike ʻia ke kiko i loko o nā ʻiʻo glute a ʻaʻole i ka iwi kuamoʻo.
• E mālama i kou hanu: He mea nui e hanu pono i kēia wā. Inhale i kou noho kiʻekiʻe a exhale i kou wili ʻana, e kōkua kēia iā ʻoe e hoʻohonu i ke kiko.
• E hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka paʻi ikaika loa, wikiwiki loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole

Noho Glute Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Glute Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Glute Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana, kūpono ia i nā poʻe o nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, ʻike paha ʻoe he mea kōkua ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ala kūpono e hana ai i kēia hoʻolōʻihi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Glute Stretch?

• Helu ʻEhā: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
• Noho ʻana: ʻOiai e noho ana, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi me nā kuli ʻelua e kukuli, a laila e wili i kou ʻōpū i ke kuli i kulou, e hāʻawi ana i kahi kikoo hohonu i ka puʻu o ka wāwae keʻa.
• Piʻo i mua o nā wāwae keʻa: E noho me kou mau wāwae i keʻa ma nā kuʻekuʻe wāwae, a laila e lele mālie i mua, e hoʻopololei i kou kua, e hoʻopololei i nā puʻupuʻu.
• Noho ʻo Butterfly Stretch: E noho pū me nā kapuwaʻi a me nā kuli i nā ʻaoʻao, a laila e hilinaʻi i mua e hohola i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Glute Stretch?

• ʻO Glute Bridge: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i nā glutes, e hoʻopiha ana i ka maʻalahi i loaʻa mai ka Seated Glute Stretch, akā hoʻopaʻa ʻia hoʻi i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha.
• Foam Roller Glute Massage: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Glute Stretch ma o ka hoʻohana ʻana i ka roller foam e hoʻopili i ke kaomi a lomilomi i nā glutes, hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka pono o ke kau ʻana.