Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei

He hoʻoikaika ikaika ʻo Sideways Lifts Vertical e kuhikuhi mua i kou obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika koʻikoʻi, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā kānaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ka ikaika pilikino a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i ka Sideways Lifts Vertical e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i kahi kumu ikaika a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e mālama pono i kou mau lima a kū i lalo kou mau lima a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no ke kekona e hoʻopili i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i kou mau ʻaoʻao ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei

• Pono Pono: E hoʻomau i ke kua pololei a paʻa paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha ma kou kua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kūlou ʻana a i ʻole ke pio ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. Mālama kēia iā ʻoe e hana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai ai i kou kino. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe he hewa maʻamau a hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i loko i kou iho ʻana i lalo. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a mālama i kāu mau neʻe. E paʻa ana i kāu

Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sideways Lifts Vertical. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei?

• Hoʻokomo ʻia ka Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Weighted Sideways Lifts Vertical e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells a i ʻole nā ​​​​kettlebells e hoʻohui i ke kūpaʻa kaumaha, no laila e hoʻonui ai i ka paʻakikī.
• ʻO ka Sideways Lifts Vertical me ka Stability Ball e koi i ke kanaka e kaulike ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka hāpai ʻana, e hoʻoikaika ikaika ana i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻololi ka Seated Sideways Lifts Vertical i ke kūlana mai ke kū ʻana a i ka noho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hōʻemi i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai ʻaoʻao i ke kū pololei?

• Lunges: Hana pū ʻo Lunges i ke kino haʻahaʻa a hiki ke hoʻonui i nā pono o Sideways Lifts Vertical ma o ka hoʻohui ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo imbalances a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
• Deadlifts: Deadlifts he mea hoʻohui nui i ka Sideways Lifts Vertical i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka wā ʻo Sideways Lifts, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a puni.