Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO ka Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kumu, ʻo ka rectus abdominis, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻokō ʻana i ka midsection toned, hoʻonui i ka hana haʻuki, a kākoʻo i nā hana kino i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e ʻoluʻolu ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī, a i ʻole ma luna o kou umauma.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna i kou mau kuli, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole kou poʻo, e huki iā ʻoe iho i luna.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i kāu crunches. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻana i kou abs, e paʻa i kahi manawa ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Hoʻohui Mind-Muscle: E noʻonoʻo i nā ʻiʻo āu e hana nei. E noʻonoʻo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e ʻokoʻa ana i kou hāpai ʻana i kou kino i luna a hoʻomaha i kou iho ʻana i lalo. Hiki i kēia pilina noʻonoʻo-ʻiʻo ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no nā crunches. Inhale i kou iho ʻana

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Crunch. He hoʻomaʻamaʻa ʻōpū maʻamau ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka rectus abdominis. Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo i ka ʻenehana kūpono e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui i nā hopena. Pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a nīnau aku i kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• I ka Reverse Crunch, moe ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, a kuʻi i loko i kou umauma.
• ʻO ka Vertical Leg Crunch ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae e hohola pololei i ka lewa, a laila hāpai i kou kino kiʻekiʻe i kou mau wāwae i hāpai ʻia.
• ʻO ka Long Arm Crunch kahi hoʻololi kahi e hohola pololei ai i kou mau lima ma hope ou i ka wā e moe ana ma kou kua, a laila e hāpai i kou kino luna mai ka honua.
• ʻO ka Double Crunch kahi mana ʻoi aku ka ikaika kahi e hāpai ai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe a me kou mau wāwae mai ka honua aku, e kuʻi iā lākou i kekahi i kekahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• ʻO nā crunches paikikala kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā crunches maʻamau no ka mea ʻaʻole i ka rectus abdominis wale nō (nā ʻiʻo "six-pack") akā ʻo nā obliques hoʻi, e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika kumu a me ke kaulike holoʻokoʻa.
• He hana maikaʻi ka hoʻokiʻekiʻe wāwae e hoʻokō i nā crunches i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi wahi e crunches wale nō ʻaʻole hiki ke komo piha, no laila e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.