Knee Touch Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Knee Touch Crunch

ʻO ka Knee Touch Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ke kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Knee Touch Crunch i loko o kā lākou papa hana e hoʻonui ai i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Touch Crunch

• E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou mau pepeiao, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī, a mālama i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao.
• Inhale, a laila ʻoiai ʻoe e hoʻopuka ai, e hoʻopili i kou ʻōpū o ka ʻōpū a hāpai i kou kino luna mai ka honua a hiki i kou mau kuli.
• I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau a hoʻāʻo e hoʻopā aku iā ia me kou kuʻe lima hema me ka mālama ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna a me kou kuli ʻākau i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me kou kuli hema a me kou kuʻe lima ʻākau. E hōʻoia e hoʻololi i waena o nā ʻaoʻao no kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Touch Crunch

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ke kī i ka hoʻopā ʻana i ke kuli kūleʻa ʻo ia ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe e hoʻopā i kou mau kuli, e hōʻoia ʻo kou ʻiʻo o ka ʻōpū ka hana, ʻaʻole kou ʻāʻī a poʻohiwi paha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino hiki ke hōʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Kōnaehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale e like me ʻoe

Knee Touch Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Touch Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee Touch Crunch. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, he manaʻo maikaʻi ia e nīnau i kahi loea olakino e hōʻike i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Touch Crunch?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano, hoʻopā ʻoe i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e hoʻohālike ana i kahi neʻe kaʻa.
• Vertical Leg Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i luna i ka lewa a kuʻi i luna e hoʻopā i kou mau kuli.
• Cross-Body Crunch: Eia, moe ʻoe ma kou kua, kukuli i kou mau kuli, a laila crunch diagonal, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema a me ka hope.
• Long Arm Crunch: Ma kēia ʻano, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima ma hope ou a laila e kuʻi i luna e hoʻopā i kou mau kuli, e hoʻonui i ka pae paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Touch Crunch?

• Paʻa Paʻa Paʻa: E like me Knee Touch Crunches, Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa i ka ʻōpū o ka rectus a me nā obliques, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū holoʻokoʻa a hāʻawi i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike o ka midsection.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Knee Touch Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā wahi i liʻiliʻi ʻole i ka wā o ka Knee Touch Crunch, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.