3 4 Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka 3 4 Noho i luna

ʻO ka 3 4 Sit up he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i kou kūpaʻa, a hoʻomaikaʻi i kou kūlana kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ko lākou hiki. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ka midsection toned akā kākoʻo pū kekahi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 3 4 Noho i luna

Nākōkua no ka hana ʻana 3 4 Noho i luna

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe noho-up. He mea nui e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele a i kou ʻūhā, me ka hanu ʻana i kou hana ʻana pēlā. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo, me ka hanu ʻana i kāu hana ʻana pēlā.
• Kūlana Neck: E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī ke noho ʻoe i luna. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī. Aia kou mau lima no ke kākoʻo, ʻaʻole no ka hāpai ʻana. E mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, e kūlike me kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa

3 4 Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 3 4 Noho i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa 3/4 sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā pono i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Paipai ʻia hoʻi e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 3 4 Noho i luna?

• ʻO ka Russian Twist Sit Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi noho maʻamau, akā ma luna, e wili ʻoe i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• Noho ʻo Jackknife: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kou mau lima a me kou mau wāwae, a laila lawe i kou kino i kahi ʻano V.
• ʻO ka Weighted Sit Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka dumbbell i kou umauma i ka wā e hoʻokō ai i ka noho i luna, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē i ka neʻe.
• ʻO ka Stability Ball Sit Up: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō kūpaʻa e kākoʻo i kou kua haʻahaʻa i ka wā o ka noho ʻana, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a hoʻopaʻa pono i ka abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 3 4 Noho i luna?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana e hoʻokō i ka 3 4 Noho i luna. Hoʻopili pū ia i ka abs akā hoʻohui i kahi mea o ka hana oblique, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana.
• ʻO ka Russian Twist kahi mea hoʻohui nui i ka 3 4 Noho i luna no ka mea e hana ana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa noho kuʻuna. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻoi aku ke kaulike a piha.