Hapai make

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hapai make

ʻO ka Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa hui e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ke kua, glutes, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika piha. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana ia no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hiki ke hoʻoikaika i ka metabolism puhi momona.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hapai make

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu pahu me kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou kino.
• E ho'opa'a pololei i kou kua a me kou umauma i luna, e ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae e ho'oki'eki'e i ke kaumaha mai ka honua aku i ka ho'opololei 'ana i kou pūhaka a me kou mau kuli.
• Hoʻomaha iki ma luna, e hōʻoia i ka hoʻonui ʻia ʻana o kou pūhaka a me kou mau kuli, akā e pale i ke pio ʻana i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a puni ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hapai make

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Pono ka neʻe ʻana o ka deadlift i ka neʻe hoʻomalu ʻia, i ka wā e hāpai ai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Pono e hoʻoikaika ʻia ka hāpai ʻana e kou mau wāwae a me kou pūhaka, ʻaʻole kou kua i lalo. Pono ka pā e pili kokoke i kou kino i ka manawa a pau. ʻO ka hewa maʻamau e hōʻalo ai: E hōʻalo i ka hoʻohenehene ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi mea hikiwawe, ʻaʻole hoʻomalu ʻia

Hapai make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hapai make?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā mua i ke ʻano a me ka ʻenehana. ʻO nā deadlifts kahi hana paʻakikī e hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha inā ʻaʻole i hana pono ʻia. Maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi alakaʻi ʻike iā ʻoe ma mua. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me kou kua, glutes, a me nā wāwae.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hapai make?

• ʻO ka Romanian Deadlift e nānā nui aku i ka hamstrings a me ka glutes, ʻoiai e hoʻomaka ana ka neʻe ʻana mai kahi kūlana kū me ka barbell ma ka pae ʻūhā a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka waena waena, e mālama pono i nā wāwae akā ʻaʻole paʻa.
• Ua like ka Stiff-Leg Deadlift me ka Romanian Deadlift akā ua hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pā a hiki i ka honua, e kau ana i ka manaʻo nui i ke kua i lalo a me ka maʻalahi hamstring.
• Hoʻokumu ka Single-Leg Deadlift i nā ʻiʻo like me ka deadlift kuʻuna, akā me ka hoʻohui ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral, ʻoiai e hana ʻia ka neʻe ʻana ma ka wāwae hoʻokahi.
• Hoʻohana ka Trap Bar Deadlift i kahi pā pahele kūikawā e hiki ai ke kū pololei, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo a hoʻokomo i nā mea hou aku.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hapai make?

• Hoʻopiha ka lālani i hoʻopaʻa ʻia i ka deadlift ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, me nā ʻiʻo o kou kua, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o ka make.
• Hoʻopiha ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā i ka deadlift ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka wā hāpai o ka deadlift, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana deadlift.