Hoʻi i ka pā i ka pā

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻi i ka pā i ka pā

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Alternate Shoulder Flexion Back to Wall he neʻe pono e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, a e hoʻoikaika i ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i nā neʻe lima nui, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻi i ka pā i ka pā

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi lima i mua ou, e hoʻopaʻa pololei iā ia a e ʻimi e piʻi i kahi kiʻekiʻe a hiki i ka like ʻana me ka papahele a i ʻole ke kiʻekiʻe iki, ʻoiai e hoʻomau mau ana i ka pili ʻana me ka pā.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe like me kou lima ʻē aʻe, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka paia a puni ka hana.
• E hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e kālele ana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia a hoʻomau i kāu hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻi i ka pā i ka pā

• Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi lima ma luna o ke poʻo aʻo ka mālama ʻana i kekahi lima i lalo. Pono kou mau lima e pololei a kū pono kou mau lima i mua. E hoʻopaʻa pono i kou kua i ka paia a pale i ke pio ʻana i kou kua a i ʻole ke hili ʻana i kou pūhaka. He kuhi hewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha.
• Ka neʻe ʻana: Pono e hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. ʻOi aku ka nui o ka nānā ʻana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui o nā hana hou.
• Ka Mana Manawa: He mea nui ka hanu i keia hana. Inhale i kou hāpai ʻana i kou lima

Hoʻi i ka pā i ka pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻi i ka pā i ka pā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Shoulder Flexion Back to Wall. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻoponopono kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻi i ka pā i ka pā?

• ʻO ka hoʻololi ʻana i nā poʻohiwi ʻē aʻe ma ka Ball Stability: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi pōpō kūpaʻa, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Alternate Shoulder Flexion with Dumbbells: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā dumbbells e hoʻohui i ke kaumaha a me ke kūpaʻa ʻana, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• One Arm Shoulder Flexion Back to Wall: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana i nā lima, e kālele ana ʻoe i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ka neʻe a me ke ʻano o hoʻokahi poʻohiwi.
• Alternate Shoulder Flexion with Wall Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka flexion poʻohiwi me ka squat pā, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻi i ka pā i ka pā?

• Overhead Wall Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Alternate Shoulder Flexion Back to Wall ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Nā Uaki Pā Kū: E like me ka Alternate Shoulder Flexion Back to Wall, pili pū kēia hana i nā neʻe poʻohiwi i ke kū ʻana i ka paia. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hui poʻohiwi a me ka hoʻonohonoho ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka hana i ka hoʻoikaika flexion.