Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll

ʻO ka Split Lateral Squat me Roll kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ke kūpaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā haʻuki e koi ana i nā hana ʻaoʻao. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha, hoʻonui i ka mana o ka wāwae, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll

• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao, e mālama i kou wāwae hema ma kahi e kū ai, no laila ke kū ākea ʻoe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, i ka manawa like e'ōwili i ka pōleʻa a iʻole ka dumbbell i kaʻaoʻao'ākau.
• E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e huki i ka pōleʻa a i ʻole ka dumbbell i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hele i waho me kou wāwae hema a ʻōwili i ka pōleʻa a i ʻole ka dumbbell i ka hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll

• E hoʻomalu i ka ʻōwili: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka ʻōwili, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka manawa. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino. E ʻōwili mālie a me ka noʻonoʻo ʻana i ke kaumaha, e nānā ana i kou mau ʻiʻo ʻaoʻao.
• E hoʻohana i nā paona kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha i hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻenehana maikaʻi a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.
• E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopaʻa paʻa i kāu kumu. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike, kākoʻo i kāu

Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Split Lateral Squat with Roll exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e pale i ka hōʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll?

• Single-Leg Split Lateral Squat with Roll: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Split Lateral Squat with Medicine Ball Roll: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi pōpō lāʻau lapaʻau ma kahi o ka ʻōwili pahu, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻopili hou i nā ʻiʻo kumu.
• Split Lateral Squat me BOSU Ball Roll: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō BOSU no ka ʻōwili, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka paʻa ʻole e hoʻokūkū i nā ʻiʻo kino a me lalo.
• Split Lateral Squat me Resistance Band Roll: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohui ana i ke kūʻē hou i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā ʻiʻo wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll?

• Lunges: He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maikaʻi ʻo Lunges ʻoiai lākou e hoʻohālike i ke kū ʻana o ka Split Lateral Squat me Roll, e hana ana ma nā pūʻulu ʻiʻo like akā hoʻomaikaʻi pū i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka squat split me ka palekana a me ka maikaʻi.
• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha ka hana Glute Bridge i ka Split Lateral Squat me Roll ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hāʻawi ʻana i ka mana i ka wā o ka neʻe ʻana o ka squat.