Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau

ʻO ka Single Arm Push-Up ma ka lāʻau lāʻau lapaʻau he hoʻoikaika kino koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia haʻawina holomua no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau. No ka mea e koi ana i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika a me ke kūpaʻa, makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana kino holoʻokoʻa a hoʻonui i kā lākou hana pono.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau

• E mālama i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o kou mau poʻohiwi e mālama i ke kaulike a e hōʻoia i ka pololei o kou kino mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e kulou i kou mau kuʻekuʻe lima me ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou ma kahi kokoke i kou kino, a kokoke e pā kou umauma i ka poepoe.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i kāu kaulike, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā lima a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau

• **E hoʻopili i kāu Core**: He mea nui ia e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai ke hana nei ʻoe me ka lima hoʻokahi. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou kua haʻahaʻa a i ʻole e nalowale ke kaulike.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka ikaika. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• **Mālama i kou ʻāʻī ʻAʻohe**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kānana ʻana i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i ʻole ke kau ʻana i ka ʻauwae.

Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Single Arm Push-Up ma ka lāʻau lapaʻau he mea holomua a koi i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. No laila, ʻaʻole kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei me kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala a hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i nā push-up maʻamau a hoʻohui mālie i nā ʻano ʻano paʻakikī. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a holomua i kāu wikiwiki. Hiki ke kōkua i ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau?

• Push-Up me ka Knee Tuck: Ma kēia ʻano, hoʻokuʻu ʻoe i kou kuli i kou umauma ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pahu-up, e hana ana i kou ʻōpū a me nā ʻūhā.
• E hōʻole i ka Push-Up lāʻau lāʻau hoʻokahi lima: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a pahu paha no kēia hoʻololi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kou umauma a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ka Push-Up Lapaʻau Lapaʻau Hoʻokahi Arm me ka hoʻololi ʻana i ka pōleʻa: Ma hope o kēlā me kēia pana ʻana, hoʻololi i ka pōpō lāʻau lapaʻau i kou lima ʻē aʻe, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ka wikiwiki i ka hana.
• Hoʻokuʻu ʻia ka Poʻe Laʻau Lapaʻau Hoʻokahi Arm me ka Papa ʻaoʻao: Ma hope o kēlā me kēia pana ʻana, e hoʻohuli i kahi papa ʻaoʻao me ka lima ma ka pōpō lāʻau e piʻi ana i ke kaupaku.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lima Push-Up ma luna o ke kinipōpō lāʻau lapaʻau?

• Spiderman Push-Up: E like me ka Single Arm Push-Up ma ka lāʻau lapaʻau, ʻo ka Spiderman Push-Up he ʻano ʻoi aku ka holomua o kahi pana kuʻuna e hoʻokūkū i ka kūpaʻa a me ka ikaika kumu. Hoʻopili pū ia i nā pūʻulu ʻiʻo like, e lilo ia i hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa.
• Medicine Ball Plank: Hoʻopiha kēia hana i ka Single Arm Push-Up ma ka lāʻau lapaʻau ma ka nānā ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika, e like me ke koena a me ka mana e koi ʻia no ka hoʻokō ʻana i kahi pahu lāʻau. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā push-up.