Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana

• Ke kino: Iriŋa, Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana

ʻO ka Resistance Band Standing Back Warming-up hoʻoikaika kino he hana maʻamau i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi mālie a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe i komo i nā hana e hoʻokau i ke kaumaha ma ke kua. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino kua, hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, a hoʻomākaukau i ko lākou kino no nā hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole nā ​​​​hana kino i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, e piʻo iki i kou mau kuʻe lima e pale aku i ke kaumaha.
• E huki mālie i ke kāʻei ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hana ʻana pēlā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo hope o luna.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kāʻei i ke kūlana mua, e kāohi ana i ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana

• Hoʻokomo pono i ka Band: E hoʻonoho i ke kāʻei kūʻē ma lalo o kou mau wāwae a paʻa i kekahi ʻaoʻao me nā lima ʻelua. Pono e paʻa pono ka pūʻali e hāʻawi i ke kū'ē akā ʻaʻole paʻa loa i hiki ʻole iā ʻoe ke neʻe me kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi kaula paʻa loa a ʻoluʻolu paha, hiki ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi a ʻaʻole lawa ke kūpaʻa no ka hoʻoikaika kino.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. Huki i ke kāʻei a hiki i kou umauma i ka pae ʻoiai e hoʻopili ana i kou mau kuʻe lima i kou kino. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula i lalo. Hōʻalo i nā neʻe ʻeke a wikiwiki paha, hiki ke hana

Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Resistance Band Standing Back Warming-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me ke kanaka hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana?

• Lālani Kū Kūʻē Kūʻē: E kū me nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi ma ka waena o ka hui kūʻē. E hopu i nā wēlau o ke kāʻei a huki iā ia i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• Resistance Band Torso Twist: E kū ma ka waena o ka hui a paʻa i nā wēlau me nā lima ʻelua i mua ou. E wili i kou lama mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao, e hoʻopaʻa paʻa i kou pūhaka.
• Paʻi Puʻuha Kū Kūʻē ʻo Resistance Band: E kū me ke kāʻei i hoʻopuni ʻia a puni kekahi pou ma hope ou. E hoʻopaʻa i nā wēlau o ka pūʻulu a hoʻokuke i mua me he mea lā e hana ana ʻoe i ke kaomi umauma.
• Resistance Band Upright Row: E kū ma ka hui a hopu i nā welau me nā lima ʻelua. Huki i ke kāʻei i luna i kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻe lima a i waho i nā ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pāna Kūʻē Kū i hope Pumehana?

• Nā lālani Band Resistance: He hoʻokō kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e kuhikuhi pololei ana i nā ʻiʻo hope. Kōkua ia i ka hoʻoikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, hoʻomaikaʻi i ka posture a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i ka wā o ka hana nui.
• Resistance Band Deadlifts: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻomehana kū i hope no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i ke kua lalo a me nā hamstrings. Kōkua kēia i ka hana ʻana i ke kaulike o ke kino ma o ka hoʻomehana ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, e kākoʻo ana i ke kino o luna i ka wā e kū ana i hope.