Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele

ʻO ka Lying Leg Hip Side Raise on Floor kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole ke kani ʻana i ko lākou kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele

• E mālama pono i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae hema i ke kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka a i ʻole ka ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopili ana i kou ʻiʻo ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā neʻe like me kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe i hiki iā ʻoe me ka ʻole o ka kukuli ʻana i kou kuli a me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou ʻōpū. He hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana i ka manawa ma mua o ka ikaika ʻiʻo. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i kou wāwae ma ke ala e piʻi ai a ma ke ala i lalo e hoʻopili piha ai i kāu poʻe ʻaihue ʻūhā.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻo ke kuhi hewa ʻana i kou kua i ka wā o ka neʻe ʻana, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou kino i ka laina pololei a puni ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻohui noʻonoʻo-ʻiʻo: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e nānā i ka pilina noʻonoʻo-ʻiʻo. Hoʻopaʻa

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Leg Hip Side Raise on Floor. He hana maʻalahi ia e pili ana i nā pūhaka, glutes, a me nā ʻūhā. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele?

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo, e hoʻopaʻa mau ana i kāu kumu.
• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a ma luna o kou mau kuli. E moe ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe e kūʻē i ke kūʻē o ka hui.
• Kaumaha ʻaoʻao Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i nā paona i kou wāwae āu e hāpai ai, ma o ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ma ka paʻa ʻana i kahi dumbbell me kou wāwae luna.
• Pilates Side Leg Lift: Ua like kēia ʻano like me ka hāpai ʻana o ka wāwae ʻaoʻao maʻamau, akā kuhikuhi ʻoe i kou manamana wāwae a hāpai i kou wāwae ma ke ʻano hoʻomalu, e nānā ana i ka pololei a me ke kaulike, e like me ia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka papahele?

• Clamshells: Hoʻopili pū ʻo Clamshells i nā glutes a me nā ʻaihue ʻūhā, e like me ka Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo, me ka hoʻokō ʻana i nā pono hana ikaika o ka Lying Leg Hip Side Raise on Floor.
• Nā Papa ʻaoʻao: Hana nā ʻaoʻao ʻaoʻao i nā obliques, glutes, a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻokō i ka Lying Leg Hip Side Raise ma ka papahele. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Lying Leg Hip Side Raise on Floor.