Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele

ʻO ka Lateral Raise me ke kāwele he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka deltoids, a hoʻonui i ka paʻa a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka alignment kino maikaʻi a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele

• E mālama pono i kou mau lima a hāpai mālie i ke kāwele ma kou ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, e hoʻomau i ka haʻalulu ma ke kāwele a puni ka neʻe.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e mālama pono i kou mau poʻohiwi i lalo a ʻaʻole e kau i luna i kou mau pepeiao.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kāwele i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻomau i ka haʻalulu ma ke kāwele.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu ʻano kumu a mālama ʻia kāu mau neʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele

• Paʻa Pono: E paʻa i ke kāwele ma nā ʻaoʻao ʻelua, e mālama pololei i kou mau lima. Pono ke kāwele, akā ʻaʻole paʻa loa i mea e kaohi ai i ka neʻe ʻana. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻoluʻolu e pale aku i nā mea ʻino ʻole ma kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka papahele, me ka paʻa ʻana o ke kāwele. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia e ho'oikaika pono i kou mau po'ohiwi.
• Ka hanu ʻana: E mālama mau i ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou mau lima a exhale i kou iho ʻana i lalo. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lateral Raise me ke kāwele. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka deltoids. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kāwele e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho me ke kāwele: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral lima lima me ke kāwele: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral me ke kāwele a me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi puʻupuʻu kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka paʻakikī a hāʻawi i ke kūʻē hou i ka neʻe ʻana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bent-Over Lateral me ke kāwele: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o nā deltoid hope ma mua o ka mana maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kāwele?

• Hoʻokiʻekiʻe mua: E like me ka Lateral Raise me ke kāwele, Front Raise e kālele ana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Bent Over Reverse Fly: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā deltoids akā hoʻoikaika i nā deltoids hope ma mua o ka Lateral Raise me ke kāwele, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike e uhi ana i nā ʻāpana āpau o kēia pūʻulu ʻiʻo.