Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

ʻO ka Side Plank Leg Raise kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻonui ai i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ke kaulike ʻoiai e kuhikuhi ana i ka glutes a me ka ʻaihue hip. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ka hoʻokele kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole ke kālai ʻana i ko lākou abs a me nā ʻiʻo kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

• E mālama i kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a hiki i ka manamana wāwae, e hoʻokomo i kou poʻo, a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e kaulike ana ma ka ʻaoʻao o kou wāwae lalo a me kou lima.
• Me ka mana, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe i hiki iā ʻoe me ka ʻole o ka hoʻohālikelike ʻana i kāu kaulike a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana o kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae kiʻekiʻe i lalo me ka mana, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou kino i kahi laina pololei.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

• E mālama i ke kūpaʻa: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e pale i ka haʻalulu i hope a i waho. ʻO ka pahuhopu ka mālama ʻana i kou kino e like me ka hiki ke hoʻopili i kāu kumu a me nā glutes. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻūhā e hele a hoʻololi paha; e hoʻokiʻekiʻe a kūhāhā i mua.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe a ma ke ʻano hoʻomalu e like me ke kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i kou ʻano, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻalo i ka hewa o ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou wāwae a exh

Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Side Plank Leg Raise, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ke kaulike maikaʻi a me ka ikaika kumu. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka papa ʻaoʻao kumu mua a hoʻohui mālie i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike. Hiki ke hoʻololi ʻia, e like me ka hoʻomaha ʻana i ke kuli lalo ma ka honua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao?

• Mahele ʻaoʻao me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei: Pono kēia mana e mālama pololei i kou wāwae kiʻekiʻe i ka wā e hāpai ai i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me Resistance Band Leg Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi hui kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī ke hāpai ʻoe i kou wāwae luna.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Hip Abduction: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hāpai ʻana i ka wāwae kiʻekiʻe me ka neʻe ʻana mai ke kino e hana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Leg Raise a me ka Pulse: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe pulsing ma luna o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae e hoʻopiʻi hou i kou kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao?

• ʻO ka "Mountain Climbers" kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa i ka hana ʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ke kino haʻahaʻa, e like me ka Side Plank Leg Raise, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana "Bird Dog" i ka Side Plank Leg Raise no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, e like me ka Side Plank Leg Raise, a hana pū i nā glutes a me nā hamstrings e hiki ke kōkua i ka ʻāpana hāpai wāwae o ka hoʻomaʻamaʻa Side Plank.