Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Nā iwi ʻelua: Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip

ʻO ka Side Lying Hip Adduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani, e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kaulike. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e kani wale i ko lākou ʻūhā i loko, akā e kākoʻo pū i ko lākou ʻūhā a hoʻonui i kā lākou hana i nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip

• E mālama i kou wāwae luna ma hope o ka wāwae lalo, a kuhikuhi i nā manamana wāwae o kou wāwae luna i ke kaupaku.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, me ka mālama pono ʻana i kou pūhaka i ke kūpaʻa a kū i mua, ʻaʻole e ʻae iā lākou e wehe i ke kaupaku.
• E hoʻomaha ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo me ka ʻole e hoʻopā i ka wāwae lalo.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kēlā ʻaoʻao a hana i ka hana like me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ke kumu i kēia hana. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kāu kumu nui e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻomau ka manaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa i nā mea hoʻohui hip.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hāpai mālie i kou wāwae lalo a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo i ka hana maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo.
• Holoi piha: He mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i kahi kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka waiho ʻole ʻana i ka papahele. ʻO kēia haʻalulu mau e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka mea nui

Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Lying Hip Adduction. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha lākou e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip?

• ʻO ka hoʻohui ʻana i ka Hip Hoʻomoe ʻaoʻao me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻopili ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a i ʻole nā ​​kuli e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Elevated Side Lying Hip Adduction: No kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kou wāwae haʻahaʻa i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Hip Hoʻomoe ʻaoʻao me ka Ball Stability: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻomi ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Hoʻokomo ʻia ka ʻaoʻao o ka wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae wale nō i ka manawa me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua, kahi e hoʻonui ai i ka nānā ʻana i ka wāwae hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip?

• ʻO Lunges kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hiki ke hoʻokō i ka Side Lying Hip Adduction i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i kou kino haʻahaʻa, me nā adductors, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki i nā Clamshells ke hoʻohui i ka ʻaoʻao ʻaoʻao Hip Adduction i ko lākou ʻimi ʻana i ka poʻe ʻaihue hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou pūhaka ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o kāu adductors.