Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Pectineous

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge

ʻO ka Suspension Side Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻaoʻao wikiwiki, maʻalahi, a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge

• E hele i waho i ka ʻaoʻao me kou wāwae ʻākau, e kukuli i kou kuli ʻākau i loko o kahi lunge ʻoiai e mālama pololei ana i kou wāwae hema.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki, e hoʻopaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
• E kaomi ma kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana kū, me ka mālama ʻana i ka mana o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha i kāu hana ʻana pēlā.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao, e hele i waho me kou wāwae hema a mālama pololei i kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge

• Ke ʻano kūpono: I kou lele ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, hoʻi pololei, a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono ke kuli o kou wāwae lunging e kūlou ma kahi kihi 90-degere, a pololei kou wāwae ʻē aʻe.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka neʻe. Hoʻemi kēia i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E mālama i nā kuli i ka laina: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli o ke ana wāwae lunging i loko a i ʻole e hoʻolōʻihi i nā manamana wāwae. E mālama mau i kou kuli i loko

Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Side Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou i ka mua. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka akahele.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge?

• ʻO ka Lunge ʻaoʻao hoʻokuʻu me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili torso ma lalo o ka lunge, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi.
• Jumping Suspension Side Lunge: He ʻano plyometric kēia kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele i kou piʻi ʻana mai ka lunge, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka naʻau a me ka hana ʻana i ka mana.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻaoʻao Lunge me kahi Reach: Hana ʻia kēia ma ka hōʻea ʻana i kou mau lima ma luna o ke poʻo i kou lele ʻana i ka ʻaoʻao, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou no kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Weighted Suspension Side Lunge: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma kou mau lima e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻaoʻao Lunge?

• Lateral Lunges: ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea e pili pū ana lākou i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao, hoʻonui i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika i nā ʻūhā i loko a me waho, ʻo ia nā ʻiʻo kī i hoʻohana ʻia ma Suspension Side Lunges.
• ʻO Bulgarian Split Squats: He mea maikaʻi kēia i ka hoʻokō ʻana i ka Suspension Side Lunges no ka mea e koi ana lākou i kahi pae like o ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai ke ʻimi nei i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.